怎么才能做到引体向上轻松自如呢？0怎么才能瘦大腿
工具/原料
凳子，单杠，哑铃
方法/步骤
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1.你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟
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2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟
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3.如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内
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4.每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右 当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。
注意事项
1
一定注意做好安全拉伸措施
2
注意适量适度训练
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