引体向上的效果人所共知，但很多刚接触的朋友 1 次标准动作都无法完成，有些人因此放弃，此处介绍如何从 0 开始锻炼，实现跨越。
工具/原料
1
单杠
2
背部下拉器
方法/步骤
1
做相反的动作当你在单杠上无法将身体拉上去时，不妨试试相反的动作：跳起后，让胸部贴住单杠，用4-6秒的时间慢慢下放至伸展状态，重复。
2
找人帮忙找一个同伴，在你向上拉时，让同伴托住你的踝关节或直接推你的背部。
3
器械反握下拉如图，调整合适的重量（做8-12次力竭），将拉杆拉至胸部。
注意事项
在引体向上的过程中，保持挺胸收背
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