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问天问地问自己水乃生命之源

国家食物与营养咨询委员会副主任、中国农业大学食物学院李里特教授,中国中医科学院广安门病院食疗营养部主任王宜,与程义勇教授一路,为我们解答10个与健康互相关注的,也是庶民最为关心的“饮水问题”。一问:水中到底有什么营养?李里特:确实有很多人关心水里是否有各类各样的营养,但却忽视了一个最根本的事实———水本身就是一种营养。我们日常平凡讲人体需要六大营养素,其实就是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。水是生命体,是动物和植物存活所弗成缺少的一种营养。同时,水也是人体中含量最多的成分。只要有足够的饮水,人不吃食物仍可存活数周;但若没有水,人数日便会灭亡。所以,不论你爱喝白开水、喝茶照样喝汤,都必须每日摄入足够的“水营养”,才能保持人体这台复杂机械的正常运转。二问:是否白开水的补水效果最好?程义勇:这个说法有些片面。白开水补水效果确实不错,但因为味道单一,可能会让人们认为“不好喝”。有研究指出,人们在饮用自己爱好的饮料时平日会多摄入更多的水分。中国营养学会最新版《中国居民炊事指南》中也指出,今朝市场上绝大部分饮料都含有80%以上的水。饮料的主要功能是弥补人体所需的水分,同时带给消费者愉悦的味觉感触感染。然则,很多饮估中都含有一定的热量,在补水的同时会增加热量的摄入。所以,喝可乐等饮料时一定要控制好量。除白开水外,早上喝杯牛奶、餐间喝杯果汁也是不错的选择。三问:白开水、纯清水和矿泉水在营养上有何差别?李里特:从成分来说,白开水和矿泉水中都含有矿物质,而纯清水就是纯真的水。在中国北方地区比如北京,烧开水的壶内壁上会结厚厚的水垢,这就是矿物质存在的表现,从这个意义上讲白开水也是一种矿泉水。那么,是不是含有矿物质的水就比不含的好呢?也不一定,毕竟水中矿物质含量异常少,对人体所需矿物质的弥补不会带来大的影响。所以,说经久喝矿泉水会导致矿物质摄入过量甚至中毒是缺点的,说经久喝纯清水导致营养缺乏也是缺点的。四问:喝汤能不能补水?程义勇:当然可以,因为汤中90%以上都是水分,这是一种很好的补水途径。然则,所喝的汤不应过咸,否则摄入过多的钠离子,会使体内的渗透压发生改变,必须喝更多的水去中和———这就是为什么我们有时刻喝汤会认为越喝越渴。是以做汤时一定要控制盐量,鸡肉、蘑菇煮汤本来就很鲜美,可以不放盐。五问:隔夜水到底能不能喝?李里特:隔夜水中可能会有一些微生物滋生,但说它对人体有多大的害处也并没有那么严重。只要没有被污染,水的性质就不会发生改变,所以喝隔夜水不会有什么问题。我们喝的泉水,很可能是十几万年前的了。
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