快速跳绳经验

跳绳

水，毛巾

首先，选择一根适合自己的跳绳，长度，重量，都要适合自己。常见的跳绳有连珠绳，胶质跳绳，钢丝跳绳。连珠绳不容易打绞，钢丝绳有手感，偏重，跳得快，但抽到人很痛。当然，最普遍的还是胶质跳绳，建议新手使用胶质跳绳，抽起来也不太痛。

之后就是跳绳方式了，普遍的跳绳方式分为两种，一种是单脚替换跳，一种是双脚跳（还有太多太多花式跳绳，小编在此就不一一介绍了）。单脚替换跳速度快，但稳定性不是太好，容易断，需要很高的身体协调性。双脚跳则容易得多，但是速度很难提升。小编建议大家先从双脚跳入门，渐渐适应单脚替换跳。

双脚跳，即为双脚起跳，双脚落地。跳绳用这种方法，要注意手脚的协调同步，同时，不要跳的太高，避免不必要的体力消耗，脚尖发力，快上快下。并且双脚跳跳的越低，速度越快，但也越易断绳，反之，则越慢。双脚跳要注意选择适合自己的速度，匀速跳。

之后便是单脚替换跳，这可是小编的拿手绝活。单脚替换跳，即为一只脚跳，另只脚随机替换，这种方法速度奇快，但稳定性较差，且体力消耗大。（练习多了，习惯了，这种方法不仅奇快，而且没有什么稳定性和体力问题）单脚替换跳，讲究身体协调性，手脚同步。平时可以通过骑单车和轮胎练习动作法来练习身体协调性。

在单脚替换跳中，收腿需要十分注意，避免收脚时碰绳，导致断绳。同时手和脚的速度要相互配合，大多数学生在用这种方法时，并不是腿部力量不足，而是手部力量欠缺，可以通过俯卧撑，引体向上等方法锻炼手部力量。

总之，想要快速跳绳，不仅需要适合自己的绳子，还要适合自己的跳法；不仅需要腿脚的力量，还需要手臂的力量。练习跳绳，不仅可以增强体力，还能增强身体协调性。

最后小编祝大家跳绳更快！

练习跳绳后需要补充水分。

避免跳绳甩到自己眼睛。

选择优质跳绳，劣质跳绳可能会对您的身体健康造成不良影响。