跳绳是我市体育中考项目之一，看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩，根据自己以往教学经验特总结如下：
工具/原料
1
跳绳
2
计时器
方法/步骤
1
跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2
手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
3
腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
4
呼吸：呼吸要自然有节奏
5
站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
6
服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
7
减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度
8
思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
9
分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
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分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
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如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等
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练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
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