很多运动比如跆拳道搏击等等都需要好的身体协调，有好的身体协调性可以更熟练地驾驭这些运动，而且对健康和反应也很有好处。下面介绍几种徒手的锻炼方法。
工具/原料
肢体
方法/步骤
1
交叉拍脚 原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚。然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下。一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度。循序渐进可以很好增强腿部灵活性。
3
交叉提膝 这个是搏击操的常见动作。双臂格斗式立于体前，向上提左膝，同时两臂向左摆找左膝；落地的同时提右膝，两臂向右摆。循环往复。提膝后可以加一个侧踹。注意上身和腿的整体协调性，做的时候保持提膝的顺畅。
4
抬腿拍掌 正面站立。抬起左腿，双手在腿下方拍击。收左腿的同时双臂打开平行，抬右腿双手拍击。做的时候注意动作连贯，双臂与双腿同时协调。 腿向上抬起时不用过高，稍大于九十度就行，尽量伸直。
注意事项
1
锻炼时注意由慢到快循序渐进
2
锻炼时穿宽松简便的装束
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