怎样避免便秘（亲身体验！）

首先打好基础，1是吃足够的膳食纤维，研究表面谷物中的膳食纤维吸水性能更好，能使便便变得松软体积大，促进大肠运动。因此每天要吃足够的主食，比如米饭或者杂粮等。  2 要喝足够的水，养成良好的饮水习惯。我之前也会老不记得喝水，但我现在找到一个好办法，就是喝茶水，茶叶富含茶多酚是非常好的养生保健物质，而且喝茶过一会就会有点点口渴的感觉，就会想起来继续喝。每半天至少一杯水（500ml），早餐要喝点豆浆或者粥等补充水分，午饭可以喝点汤。保证一天要摄入1200ml左右的水。

养成定时排便的习惯。我以前上学的时候喜欢赖床，早上来不及上，因此时间老是不固定，导致我高中一度靠吃芦荟胶囊来排便。现在我每天早上都会早起20分钟，留了充裕的时间给自己上厕所。因为中医上说大肠经活动的时间是早上5点到7点，这个时候排便是最顺畅的。不要因为早上这么点睡眠时间导致便秘，让身体吸收许多有害物质。偶尔因为晚上睡的过晚，起床后也要尽早去“蹲一蹲”。

早上起来没有便意，没感觉怎么办？还有一招就是先喝点水，温水冷水都可以，看自己肠胃情况。然后双手按在小肚子上搓，围着肚脐眼绕圈搓，记得要右手边向上，左手边向下顺时针搓。如果感觉皮肤干搓不动可以加点润肤乳。搓到左边的时候用力向下面按，这是大肠排便的方向。多按摩几圈就会有排便的感觉的。如果没有，那可能是吃的膳食纤维太少了，要多吃点米饭。

另外，我在养生节目上看到一个节目说的是人体密码，其中帮助排便的是8016040，这串数字。我有时候上不出大号就一般按摩肚子一边念念叨叨的想着这串数字，基本上几分钟后就出来了。大家不妨试试！

我从上学的时候经常便秘，有几次都要去买痔疮膏，很囧的，学了上面几招后现在基本没有问题啦，每天早上按时上厕所，希望大家也可以一样哈！