首先退休后千万不要因为不再上班，就生活变的没有规律。这个是很多朋友都会犯的错误。
建议早晨7点--7点半起床，晨起一定要喝杯水，这个有利于肠胃排泄，也是补充夜晚睡眠水份流失的重要环节。水喝完以后，可以适当运动下，活动下筋骨。最好能养成做一套身体各部位都能运动到的整体健身操的习惯。这样不仅可以锻炼身体，还能帮助你随时监测身体各个部位的健康状态。
健身操做完。8点左右，以后可以做早餐，吃早餐了。早餐一定要注意补充蛋白质，可以吃点鸡蛋，豆浆类的食物。吃完早餐，休息半个钟头后，就可以慢慢散步出门，去买买菜。菜买回来以后，约么10点半，就可开始准备午餐了。
午餐很重要，所以一定要尽量做到营养搭配周全。所以要注意适当增加部分肉类的饮食，也要不能忽略蔬菜的搭配。
午餐后，休息半个钟头，在中午1点左右，有条件的一定要睡个午觉。午觉能有效恢复体力，这样下午就不容易感觉困顿。
午觉以后，下午空闲的时间比较长。可以根据自己情况合理安排下午的时光。建议可以学习某个爱好，或者加入某些社区活动社团，或者找老朋友聊天喝茶。这样生活不易与社会脱节，还能让自己提升情趣爱好。很多老年人参加老年大学也是很好的选择。
下午3点半到4点的样子，是吃水果补充水分的时间了。一部分老年人血糖高，怕水果糖分太高的。也可以改吃一些可以生吃的蔬菜类的瓜果来替代水果，比如黄瓜或者西红柿这些。
下午5点半可以开始准备煮晚餐。晚餐临近晚上睡眠时间，要注意尽量少食用不易消化的肉类食物，吃一些好消化的食物，多吃些蔬菜类的食物。
6点半左右，晚餐吃过以后。休息半个钟头后，就可以出门散散步，或者去社区跳跳广场舞这些。做一些轻缓是运动，可以帮助晚餐的食物消化。
散步归来，大概8点左右，可以看看电视，读读报纸，或者听听音乐这些。等到9点半的样子，就要开始洗漱，准备睡觉了。
洗漱之前，可以喝点牛奶或者补充点水份，喝牛奶对晚上容易失眠的朋友很有帮助。有条件的情况加还可以在洗漱的时候泡泡脚，特别是冬天的时候，泡脚也能促进血液循环、辅助睡眠。
10点一定要上床睡觉。如果刚开始不要习惯早睡的，可以放点舒缓的音乐帮助睡眠。
这些习惯看起来都很平常，但能做到并坚持还是很有难度。如果坚持做到，你会感受到身体好的变化。
养身贵在持之以恒，如果希望自己老年生活愉快，一定要从小事做起，让生活能有规律，这才是养身的关键所在。
这是日常的生活安排，如遇到特殊情况，出门旅行的时候，可以适当调整，但整体应该尽量遵循这个作息规律。