怎样快速提高引体向上成绩

单杠、双杠

跑道（最好是塑胶跑道，对膝盖冲击较小）

跑步是第一位的。通过跑步，可以减去多余的脂肪，减轻体重，这样，你做引体向上的负担就少了~以减重为目的的跑步应该是长时间的慢跑，时间最好在40分钟以上。

接下来就是训练你的背部、手臂部肌肉。这两部分肌肉决定你的引体向上成绩。

动作1：助力引体向上。就是在双杠上做引体向上的动作。由于双杠较矮，你的腿始终不会离地。这样在做引体向上的过程中，腿部可以施加一些助力。如果没有双杠，也可以在单杠上进行，让一个同伴抱住你的腿，在你向上拉的过程中稍稍施加一些助力。

动作2：引体向上。经过助力引体向上的训练，你的能力在进步。这时就可以直接练习引体向上了。

动作3：负重引体向上。你还可以增加难度，通过在身上背负重物等方式，来强化你的背部和臂部力量。这样，当你卸下重物后，你会发现，做引体向上是如此轻松加愉快！

选择合适的难度，一般以能做10个左右为宜。从动作1到动作3，逐步升级。

尝试不同的难度组合。比如做2组助力引体向上，每组10次左右；再做2组引体向上，每组只能做8次左右；再做2组负重引体向上，每组只能做2次左右。这会给身体不同的刺激，你会发现你进步的飞快！

练一天，休息一天。不要每天都练。

推荐一个合适的安排：第一天跑步，第二天练引体向上，如此交替推进。