收腹瑜伽教你甩掉小肚腩

坐位，双腿向前伸直，屈一侧侧腿放在另一侧腿的大腿上，用同侧的手向下按压膝关节。换反方向练习（每条腿二十次）

身体坐直，手抓双脚，双脚脚跟靠近会阴。双膝上下摆动二十次

俯卧,两手放在体侧,掌心向下；嘴唇至下巴尖之间的部分着地支撑，鼻尖虽然和地面接触实际上并不承受任何压力；深深吸一口气,同时抬头双臂和两腿、尽量高举；一边蓄气不呼,一边保持这个姿势数一至五(如果你能够多数点的话,就可以多数点)；慢慢将身体放回到地面上,然后呼气。重复五次。

俯卧。双臂屈肘，手抓对侧肘部；吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑；呼气，臀后移，将前额放前臂上，胸贴地面；保持时自然呼吸，吸气回到俯卧的姿势。 注意：移动过程中，肘不应移动；最多练10次；集中意识在背部；应在前屈的姿势后练习。

钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下；吸气，抬头，手背部肌肉，保持5-10秒；呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒；重复做5-10次，放松休息。