减肥塑形跑步是有·氧呼·吸运动·的一种，跑·步20分·钟之·后脂肪·就开始·燃烧，通过跑步，可以达到减··肥的目的，·它能使全身·的肌肉有节·律的收缩·和松弛，使肌肉纤·维增多，蛋白质·含量增高。肌肉发·达是·健·美的标志之一。
保持·年轻坚·持跑·步能·加强新·陈代谢，延迟骨·骼的·退行性改·变，预·防·老·年性骨与·关节病·的发生，从·而使·您延缓·衰老。·
增强·心、肺功·能运·动中，心脏跳动的频率和功·效都大·大提高，心跳、血压·和血管·壁·的弹性·也随着升高。·有训练·的运动员·最·大吸氧量可比·常人提高33—60%。
提高·睡·眠质量通·过跑·步，大脑的·供血、供氧量·可以·提升·25%，这·样夜·晚的·睡眠·质量也·会跟·着·提高。·
提·高·性能·力长期·锻·炼有·助于性·能力·的· 提高。
增·强·胃肠·蠕·动力跑·步·可以·使胃肠蠕·动力·增强，消化液分·泌增多，提高了·消化·和吸收·能·力，从·而增·了食·欲，补充了·营养，强·壮了·体质。
减少·妇科·疾病，调节·月经跑步对··妇女来说，有·助于调·节月经，·减少妇科·疾病。美国妇产科·医生·香·戈介德对· 1979年·纽约·马拉·松·长跑394名·女运动员·的月·经周·期·进行·了·调查，发·现26%的·月经·失调··的妇·女恢复·正·常周期，17%·的闭经妇··女恢复了月·经。这是·因为跑步增加·了新陈代谢，·促·进了·消化吸收·，调节了··神经系统功·能，改·善了·内分泌功能。
磨炼人·的·意志和·毅力跑步能·磨炼·人·的意·志·和毅·力，增强·韧性和·耐·心，提高·灵·敏·度，促进·对环境·的适应·能力。长·期坚持·运动的人，在完·成定量·工作时有三大特点：一是行动快；二是潜·力大，能发挥·最·大··的·机能潜力去完成任务；三是恢复快，·疲劳消除快亦彻底，能·迅速··恢复·到·平·静水平。·
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