学生们每到体育跑步测验的时候都会感到特别恐慌 因为平时的运动量太少 担心自己不能通过 以下就介绍一下怎么在跑步中掌握技巧 通过测验！！！
方法/步骤
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首先在测验之前 一定要做好热身准备 以便充分调动身体的协调性 包括压腿 拉伸韧带等等 搭配一双柔软的运动鞋 这样跑起来才会事半功倍
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在跑步过程中 要以放松和节省力气为目的 手臂弯曲 以正好带动身体惯性为准 不宜过大 在长跑中可以缩小迈步频率 增加迈步距离 用脚的前部着地 身体不要前倾 这样会增加身体的负担
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注意力不要集中在终点上 最好想一些比较轻松的事情来分散注意力 比如某种食品。。游戏。。等等 听音乐也是不错的选择
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最让人头痛的可能就是呼吸的节奏了 跑之前喝一口水以便让口腔湿润 一定用鼻子呼吸 开始时只要保持呼吸自然就好 一般采用两步一吸 两步一呼的方法 当跑了一段距离之后 可以逐渐增加呼吸的深度 加大氧气的交换率 保证肌肉的耗氧 同时保证呼吸节奏与步伐一致
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对节奏的控制 通常1000米的情况下 前800时只要中速即可 但要匀速 偶尔可以放慢调整节奏 但不要让速度骤降或突然加速 这样只会过快的消耗体力 最后200的时候可以肆无忌惮一些 尽情加速 不过一般同学到最后已经无力
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记住 跑完之后不要马上倒地或者让身体静止 因为整个身体依然处于兴奋状态 这样不利于身体恢复 可以慢步走恢复体力 避免马上大口喝水（雪糕更不能马上吃） 先喝一点让喉咙湿润 待身体平静之后才行
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