孕妇宜吃哪些食物？

板栗：板栗含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，还含有核黄素，丰富的维生素C，是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。可以健身壮骨，消除疲劳，提高免疫力以及促进胎儿发育。

红枣：红枣可以健脾益胃、补气养血、养血安神。可以增强母体免疫力，使孕妈妈气色红润，是孕妇必吃食物。但是孕妈妈尽量在早上或者中午食用红枣，晚上吃了容易失眠。

萝卜：萝卜能增强机体免疫力，促进食物消化，帮助胃蠕动，促进新陈代谢，还可以解毒，重要的是可以预防感冒。

柠檬：两广地区中医著述《粤语》记载：“柠檬，宜母子，味极酸，孕妇肝虚嗜之，故曰宜母。当熟时，人家竞买，以多藏而经岁久为尚，汁可代醋。”就是说，怀孕妇女可以放置一些柠檬在床边，早上起来嗅一嗅，有消除晨吐的效应，另外柠檬有安胎、缓解高血压、美容、补钙、补铁、降血糖的功效。

牛肉：牛肉含人体所需多种必需氨基酸、蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、铁、磷等成分。吃牛肉能增加免疫力、修复组织、有助分娩后恢复，滋养脾胃，有效补锌，安胎补神 ，所以孕妇吃牛肉有很多好处，而且也不伤害身体。

海带：海带是一种味道可口、营养价值很高的食品，素有“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”的美誉，孕期适当吃海带会使营养更均衡。海带中富含的碘有促进生长发育、维护中枢神经的作用，丰富的碘也能使母婴同时受益，让孕妇的头发有光泽，让胎儿的头发更浓密；富含维生素E，有护肤养颜以及保胎、护胎的作用；孕妇吃海带能够护乳腺，预防增生；海带含有钙，可促进胎儿的骨骼发育。

小米：小米营养丰富，是五谷之首，有滋阴养血、增进食欲、预防呕吐、预防习惯性流产、防癌抗癌、降血脂的功效。不仅是孕妇必吃，坐月子的产妇也要多吃。

酸奶：酸奶有增强免疫力、消除便秘、促进营养吸收、调节肠内环境、止腹泻的功能。对于孕吐严重的孕妇还可以作为牛奶的替代品，也是孕妇必吃的食物。