减肥、健美身体系列操

转身运动:1、站立,双腿张开与肩同宽,双臂插腰。2、吐气时上半身尽量转向右后方至极限,如此往复8次双脚不要移动,边吸气边重复的动作。同样的方法转向左侧边,左右各15次。如何使腰部更结实:准备一张椅子、将左腿先放上,然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作,然后腰侧与背部之间敖肉就会被扯到。两边各做10下再换方向。腹肌的锻炼方法:平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度;将抬高的那一只腿,朝相反方向移动,直到距离地面20公分为止。增强腹部线条美:将单脚一口气往侧面跨出,然后伸出的大腿景尽可能地与地面平行。然后双手往后伸。靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势,然后呈静止状态3秒。美化侧腰线条:两脚张开,与肩同宽。保持背部挺直,然后上半身朝侧方弯曲,保持静止后,然后回复原来的姿势,朝另外一个方向。维持腰部曲线:两脚张开与肩同宽。然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2少钟,每边做5下后换边做。