瑜伽垫
跑鞋
★关于意识 一个人长胖了并不可怕，可怕的是自己深深喜欢上了胖的感觉，那就甭想瘦下去了。危机意识是不能丢的，你一定要意识到自己可能已经离瘦富美（帅）的路上越来越远，并且厌恶变胖了之后的自己，这样你才会想着去减肥，才会在自己懒懒的时候、吃美食的时候想到自己要不要这么肆无忌惮下去。 所以，减肥意识很重要，减肥就要从树立健康的减肥意识开始。
★关于饮食 减肥就是三分练，七分吃。减肥期间饮食控制得当，那减肥效率势必事半功倍，可是一般很少有人能抵制住美食的诱惑的。 少油少盐少碳水化合物，这些基本常识都是知道的，下面楼主讲一讲当时是怎么控制饮食的。 节食我是坚决抵制的，我知道自己胖，零食已经几乎不吃了，但是还想让我连一日三餐都断掉，我坚决不干，所以一日三餐我一餐不落，并且平时吃什么，我减肥期间依旧吃什么，只是在食量上发生了变化，当然太油太甜的高热量食物还是不能吃的。 早餐：食谱和以前一样，食量和以前一样。一日之计在于晨，一日之食也在于晨。所以楼主早上饮食和以往一样，毕竟早上吃好了，心情一天都是好的。 午餐：有人说中午可以随便吃，吃多了不长肉，都被消化了。NO，NO，NO ，前面已经说过，太油太腻的还是乖乖说再见吧，正常的家常饭及OK了，但是饭量控制在平时的75%就好。 晚餐：个人觉得晚餐是减肥期间最重要的一餐了，它直接决定你减肥的效率高低。晚餐吃一些清淡的蔬菜、减肥餐就好，坚决杜绝油腻食物，并且在饭量上控制到50%左右，因为晚餐吃的多少，直接回影响到晚上的减肥训练，所以晚餐一定要注意注意再注意。 晚上8点以后坚决不能进食了，曾经有几次楼主在外面实在没禁住诱惑，买了烤串，当我吃下几口，还没咽下去的时候，想到自己平时训练的辛苦，想到吃掉这些烤串，可能离自己变帅的路上又远了一步，最后果断没有咽下去，直接吐了出来，你没看错，楼主就是这样一个可以顿悟的人（此处应该有掌声）。所以说，想要得到，必先失去，这句话还是有些道理的。世间万物都是平衡的，我一直都是这么认为的。 或许有童鞋会说，期间饿了怎么办，那就吃水果吧，我就是这样过来的。
★关于跑步 根据楼主减肥60斤的经验，个人认为跑步是减肥运动中最简单的一项运动，也是最简单运动当中的最有效的一项运动了，当然楼主不仅仅是跑步，还会结合hiit训练、一些简单的无氧训练，这样效果可以大大提高。 那我们先讲一下跑步吧。在大学期间，楼主常去田径场夜跑。还记得刚开始，跑了一圈就累的气喘吁吁，然后就坚持不下去了，慢悠悠的走回宿舍休息，心里还挺满意，今天运动过了，应该会减一点。之后几天、几个月都没运动过。到大四才慢慢开始成为一名不称职的runner，从开始的400米操场，5圈，渐渐增加到10圈，15圈，到最后的20圈，听着动感音乐，喜欢上了跑步的感觉，楼主想要表达的是，关于跑步减肥，最重要的是可以坚持下去，并且在有效的跑步时间内，将跑步效率提升到最高。关于跑速：对于楼主当时就是匀速跑，跑步的速度呢，因人而异，就是在你跑步期间还可以正常交流，但是稍稍有一些吃力即可。但是近来又学习到一些跑步知识，那就是*间歇性跑步训练*，其实也就是变速跑，它不仅可以大大提高你的燃脂效率，还对心肺功能有提升。所以楼主最近在尝试变速跑。
★关于hiit训练 高强度间歇性训练，它可以通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，能在单位时间内达到非常高的能量消耗效果，并且能让身体在训练后也可以继续保持一段时间的燃脂，楼主没记错的话这个好像是叫后燃效应吧，其实对于时间没那么充裕、节奏较快的都市白领群比较适合。楼主减肥期间就是深受hiit的影响，将跑步与hiit交替进行训练，由于身体存在一个适应期，每天重复同样的训练，身体会慢慢适应下来，从而降低了减脂效率，所以跑步与hiit交替训练，可以避免这种问题的出现。至于在哪找这些hiit训练，当下的健身APP有很多，做的都不错，大家可以依照APP训练。
★关于无氧 无氧运动，在减脂的道路上是不可或缺的。就说一个简单的，大家就知道无氧运动的重要性了。无氧运动有助于塑造肌肉，而身体肌肉的比例增多，会促进新陈代谢。不仅仅是在做无氧运动的时候，当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候，你的身体都在不断地燃烧脂肪。 是不是感觉很不可思议，没错，无氧运动就是这么神奇。所以我们在减肥期间，一方面要进行有氧训练，一方面也要进行无氧训练。楼主就是根据某健身APP，隔天进行胸部、腹部、手臂、腿部等训练，不必说非要训练成型，长出好多muscle，最起码这些训练可以持续燃烧你的脂肪，大大提高了新陈代谢率。对于肌肉成型，那就是以后增肌的事情了，目前我们做的主要是减脂。
★总结 减肥不易，贵在坚持。 最后希望各位可以健康的减到自己想要的样子。