早餐：豆浆，豆腐脑，粥类（必须是自家熬的哦），牛奶（只要不是巧克力的），一套豆面煎饼果子皮，水煮鸡蛋，油煎玉米饼，荷包蛋，油煎红薯片，粗粮饼干，以上这些可以随意选哦，干的一种，稀的一种，可以自己随意搭配！
午餐：凉拌菜，麻辣烫，烤串，蛋糕，海鲜，总之想吃什么就都可以吃的哦。切记：不能喝任何饮料和酒水，只能喝水。 肉类最好以鸡、鸭为主，猪，牛，羊的肉少吃，最好不吃。 还有最关键的一点，米饭，馒头就算了吧，以菜为主。
晚餐：麻辣烫（所有蔬菜类海鲜类都可以，肉类就不可以喽），自制各种小凉菜，比如芥末木耳就很爽口，想吃甜的就来个水果沙拉，但是不是沙拉酱拌的哦，是酸奶！！！想吃拌黄瓜也行，拌西红柿也行，都是酸奶拌的，很不错哦。对离不开甜食的美眉来说真的是聪明绝顶的好选择。
好的作息习惯。每天作息要规律，不要熬夜，保证好自己的睡眠，最好睡前按摩一下自己的腰腹部，尤其是胃部，不能太重哦，以你的胃为中心，上下左右四个方位都有穴位的，转着圈的按，指压的力度根据你的脂肪层厚度成正比，没有具体的数量与时间限制，假如一天很忙很累不想按摩也可以。
忠告！当然，如果你真的想减肥，你会刻意的让自己少吃一点，无论什么东西吃太多也一样不会有效果，如果你真的想减肥，就听我说，你不是一天就胖起来的，所以你也不可能一天就瘦下去了，这是一个长期的过程，不要图着急，干脆什么都不吃或者吃的太少，那样你坚持不了多久的，再吃反弹会更厉害，长期按照这个食谱吃下去，你不会饿的很难受，也不会馋得很难受，只是稍微少吃一点，让自己到吃饭的时候有饿的感觉就好了。相信我，坚持就是胜利！
肉类只有午餐才可以吃哦，最好是鸡、鸭类粗纤维肉类。
米饭，馒头以后就断了吧，可以用各种粗粮代替。
豆制品大家都以为可以多吃，那就大错特错了！豆腐、豆制品还是少吃的好。
水果也要有选择的哦，低糖的水果：苹果，柚子，火龙果，猕猴桃等。西瓜、香蕉等比较高糖份的水果也不是说就不可以吃了，也可以吃，少量，就没有问题，解解馋少吃一点，掌握好吃的时间就没问题，一般在午饭后或晚饭后。
任何食物在晚上超过8点之后，都不可以吃了哦。