怎么打好羽毛球？初学者羽毛球比赛基本功教学

羽毛球

羽毛球拍

要做好热身运动在进行体育运动前，我们都要做好热身运动，这能够帮助我们提前预热身体，打开身体的关节，另外要准备好运动护具保护自己，防止出现肌肉拉伤、抽筋、扭脚踝以及手腕部的伤害。

选择适合自己的羽毛球用具选择羽毛球时重点可检查毛根的坚硬程度、与托的粘连程度以及羽毛的形状是否规则、薄厚是否一致，选择拍子的性能主要从平衡、轻重、软硬来衡量。还有就是拍柄的粗细要以自己握着舒服牢固为准,磅数要根据自己的力量和打法来定 。

羽毛球场地的基本要求（1）整个球场上空空间最低为9米，在这个高度以内，不得有任何横梁或其它障碍物；（2）球场四周2米以内不得有任何障碍物；（3）球场四周的墙壁最好为深色，不能有风。

怎么锻炼打羽毛球的基本功（1）在家时可以使用哑铃来练腕力、臂力，把胳膊上的力量练习好，因为羽毛球关键的还是胳膊，利用跳绳增加弹跳力或者单脚跳也可增加弹跳力。

（2）要练习身体的综合协调性和爆发力，平时加强跑步，锻炼身体的整体协调性，练习腿部的爆发力，主要是练习折返跑、加速跑等，增加小腿肌肉，提高自己的爆发力。

（3）身体素质练习的同时，我们要不断的练习球技，羽毛球是一项力量与技术的结合性运动，所以我们平时要经常练习，找高手来对打，吸收别人的优点掩盖自己的缺点。

（4）着重加强自己反应能力训练，刻意的通过一些能够锻炼反应能力的运动活动来提高增强自己的反应能力，在羽毛球运动中，我们的反应能力往往能够起到很重要的作用。

怎么样发球发球时，以右手为例，向右侧身，球拍向身体右后侧引开，拍面向下，击球时身体转向前面，并顺势划出弧线击打球托，球拍继续顺势划到身体左肩上侧结束动作。发球整个动作是连贯的，舒展的，不要有脱节情况，力量要求不是很高。另外注意击球点在腰部以下，几乎与腰部水平的位置，球要尽量向高远处发。多加练习，就可以有个完美的发球。

怎么样防守扣杀对方准备扣杀的时候，应该站在场地中央，双膝微弯，全身放松，注意对方扣杀一瞬间手腕的方向，根据对方手腕的方向判断球的落点。有目的地防守。打击球的时候手腕可以发力，也可以不发力，但是尽量给出角度使回球变向。 其实防守扣杀更多得是靠自己多加练习，练反应，练判断，练速度等。

打羽毛球的诀窍 （1）调动对方位置。一般对手会站在中心位置来防守，这时他的位置基本固定的，我们要把他调离中心位置，这时就会出现空当，这样就是我们攻击最佳目标。

（2）利用一些快的、长短变换的球，逼迫对方击出中后场高球，此时就是很好的劈杀机会，我们要用高球劈杀，找准机会给对方致命一击。

（3）使对方重心失去控制 ，利用重复球或假动作打乱对方的步法，或者骗到对方，使对方重心失去控制，来不及还击或延误击球时间而回球质量差，造成被动 。

（4）消耗对方体力 。最大限度利用场地，把球击到离对手远或者四角，让对手多跑动，不断的消耗对方体力，当对手体力不支时再行攻击。