自然瘦身网:排毒养颜瑜伽动作集锦
方法/步骤
1
弓式排毒瑜伽 Step1 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。
2
Step2 慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。
3
蜷缩式排毒瑜伽 Step3 仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。
4
Step4 手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。
5
Step5 慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。
6
Step6 放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板。
7
Step7 手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。
8
Step8 抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。
上一篇:简笔画—老鹰的画法
下一篇:想要当瑜伽老师,没有基础,要多久