改善和保持健康的一个关键是定期看医生。这些医疗保健专业人员将有助于支持你对健康生活的渴望。他们还可以告诉你，如果你需要开始或停止任何事情，以便有一个更健康的生活。去看你的初级保健医生。告诉他你目前的健康状况，如果他们有什么建议可以帮助你过上更健康的生活。 还要去看牙医。一般建议一年去两次做个检查。[1]这是另一个你不应该忽视的重要访问。 去看你可能需要的其他医生。例如：妇产科医生、过敏科医生或内分泌科医生（专门研究荷尔蒙的医生）。
测量一下。有几种方法可以在没有医生的情况下检查你的健康状况。测量你的体重和体型可以让你了解你的身体是否健康。称一下体重。注意你的体重，并将其与理想体重的国家标准进行比较。这将告诉你，如果你接近健康的体重或应该考虑减肥。 测量你的腰围。另一种解释你体重和健康的方法是测量你的腰围。腰围过大可能意味着你的内脏脂肪过多，这对你的健康是危险的。 同时用在线计算器计算出你的体重指数。同样，这只是一个额外的方法，让你知道你是否在一个健康的体重。 如果这些测量值中有很多太高，而你觉得自己可能超重或负重过多，这可能是你生活中的一部分，你可以工作，这样你可以更健康。
开始写日记。记日记是开始健康生活的好方法。你可以做笔记，写下目标，跟踪你的目标，甚至记下一本食物日记。这些项目将帮助你找出你需要做什么，并激励你实现这些目标。你可能首先想记录下你从医生那里得到的任何信息，或者追踪你的体重、体重指数或腰围。 同时记下你有什么目标，以及你认为你将如何过上更健康的生活。要想让你的生活变得更健康，需要集思广益，思考生活的各个方面 在日记中记下你对食物的选择。研究表明，那些定期记录食物的人会在新的饮食模式下保持更长的时间。
建立一个支持小组。支持小组是健康生活方式的重要组成部分。它们不仅能为你的目标提供支持，而且还能为你的精神和情感健康提供支持。健康生活中经常被忽视的一个重要部分是你的心理和情绪健康。一个支持小组不需要只是在那里为你加油，而是成为一个好朋友。 让朋友、家人或同事加入到你的行列中来实现某些目标。也许其他人想减肥，吃得更健康或锻炼更多。 研究表明，那些有支持小组的人更有可能实现他们的长期目标。
写一份用餐计划。当你试图过上更健康的生活时，你的饮食可能是你想改变的一件事。为自己制定一个新的膳食计划，可以帮助你制定一周健康饮食的指导方针。用餐计划是你一周内每顿饭、零食和饮料的蓝图。 这个计划还可以让你看到和计划你的每一个选择。你可以感到自信，你每天吃的东西符合你新的健康生活。 要开始你的用餐计划，拿一支笔和一张纸，一周中的每一天都写出来。写下你所有的食物，零食和饮料。 写一份用餐计划也可以帮助你有一个更有条理的购物清单
用心吃饭。注意饮食是一种饮食方式，有助于你把更多的注意力和焦点放在如何饮食上。注意饮食对健康生活很重要，因为它有助于你享受饮食。有意识地吃东西的人通常吃得更少，减肥更容易，从他们的饮食中获得更多的满足。 用心吃饭涉及到各种各样的事情。首先，关掉所有的电子设备（比如你的手机或电视）并消除其他干扰。你必须能全神贯注地吃饭。 当你吃的时候，注意你的食物的外观，味道，质地和温度。每一口都要全神贯注。 另外，至少需要20-30分钟来吃你的饭。当你花时间吃饭时，你可能会吃得更少，吃得更多。
保持均衡饮食。均衡的饮食是健康饮食的基石。吃得好对你的健康生活很重要。当你吃一个均衡的饮食，你可以消耗所有推荐的营养你的身体需要。你的营养缺乏和低质量饮食的其他副作用的风险较低。你会感觉更健康。 均衡饮食是指每天包括所有五种食物的饮食。此外，它的饮食特点是食物种类繁多。不要每天吃同样的食物。这限制了你吃多种营养素的能力。
注意饮食细节。当你阅读食品包装上的营养信息和卡路里计数时，它指的是食品中的一部分。但是什么是单一部分呢？你可能会认为一整袋薯条只含一份，但实际上你已经吃了三四份。一定要检查食物的份量，不要吃得太多。记住，这些测量值只占一部分：3-4盎司的蛋白质、1/2杯谷物、1/2杯水果或一小块水果和1杯蔬菜/2杯绿叶菜。这些是每餐的份量。 如果你去一家餐馆，而且份量很大（通常是这样），看看你能不能马上把一半的饭菜打包带回家。这样，即使你已经吃饱了，你也不会想洗盘子。
多喝水。有意识地多喝水。充足的水分对健康生活至关重要。当你脱水时，你可能会经历各种各样的副作用，这些副作用不仅会影响你的健康，还会影响你的感觉。 当你脱水的时候，你可能会有慢性头痛，疲劳和午后头晕。 每天喝8到13杯透明的补水液。这一数额将根据你的年龄、性别和活动水平而有所不同。 可以算作水的饮料包括：水、调味水、无咖啡因咖啡和无咖啡因茶。记住，运动饮料通常含有大量的糖，应该以1:1的比例用水稀释。
限制饮酒。过量饮酒会导致体重增加或体重停滞，还会对你的整体健康产生负面影响。健康专家通常建议女性每天饮用不超过一种酒精饮料，而男性每天饮用不超过两种酒精饮料。 限制这些甚至比建议更进一步，以帮助支持你的愿望，减肥和更苗条。酒精只提供热量，不提供营养。 通常一份酒是4盎司的葡萄酒，2盎司的白酒或12盎司的啤酒
考虑能量补充。当你的饮食受到限制-由于过敏，饮食限制等-你可能需要依靠一个补充，以帮助你获得足够的重要营养素，你的身体。告诉你的医生你是否需要补充，哪些可能是适合你的。补充剂会与你可能正在服用的其他药物产生负面影响，所以一定要和你的医生讨论副作用和可能的相互作用。 维生素A、D、E和K是脂溶性的，这意味着如果你摄入过多，你不仅会把多余的排泄出来，而且会留在体内。这可能是非常危险的，因此你必须和你的医生谈谈你应该吃多少。千万不要超过推荐量。 你可以考虑服用钙（特别是对女性）、铁（对于经期较重的女性）或B12（对于素食者或素食者）。 记住，维生素是有备份的。他们不应该习惯于代替食物。你应该一直致力于从食物中获得尽可能多的营养。
自然提高你的血清素水平。血清素（“快乐荷尔蒙”）调节情绪、睡眠、记忆和食欲。你可以通过食用色氨酸与蛋白质比例高的蔬菜和种子来增加大脑中的血清素水平。这是因为血清素是由色氨酸合成的，色氨酸是一种必需的氨基酸，来源于食物中的蛋白质。当血浆中LNAA过多时，色氨酸不能穿过血脑屏障。 种子（和蔬菜）中的碳水化合物会导致血浆中LNAA的胰岛素介导减少，这样更多的色氨酸就会进入大脑，在那里产生更多的血清素。 最好的原料是芝麻、南瓜、向日葵、南瓜子等种子。但不要烤它们，因为这样会降低它们的效果。 富含色氨酸的动物产品（如鸡肉、牛奶和奶酪）不会增加大脑中的血清素水平。如果有的话，它们将产生不利影响。这是因为动物产品中的碳水化合物不会降低血浆中的LNAA水平
让运动变得有趣。体育活动是健康生活方式的重要组成部分。然而，如果你不喜欢这种类型的锻炼，你这样做可能会违背你健康生活的目标。找一个你真正喜欢的锻炼方式。这也有助于支持你的心理和情绪健康。锻炼应该让人感到恢复活力和愉快。 做一个你只在锻炼时听的锻炼组合。每次你打开混音，你的身体就会进入知道该锻炼的模式！ 找到你喜欢的运动：散步，骑自行车，瑜伽，尊巴舞，芭蕾舞-只要确保你坚持锻炼。请仔细阅读当地的免费图书馆，以获取任何健身DVD或阅读材料。互联网上有大量的信息。 找个伙伴一起锻炼。你可以教对方你最喜欢的练习，也可以激励对方在一段懒洋洋的时间里去做！
每周进行150分钟有氧运动。一般来说，健康专家建议你每周进行150分钟或2个半小时的中等强度的有氧运动。当做中等强度的心搏时，你应该能说话，但不能说，唱一首歌。（25）你应该出汗，你的心率应该在你的最大心率的50到70%。 当你有规律的有氧运动时，你将朝着健康生活迈进一大步。运动，特别是心血管活动，对健康有多种益处，包括：改善心情、改善睡眠、降低慢性病风险、控制体重、改善血压和血糖控制。 如果你想从你的有氧运动中看到额外的健康益处，每周坚持300分钟。
包括力量训练。除了常规的有氧运动外，包括足够的力量训练也很重要。阻力训练或力量训练提供额外的健康好处以外，由有氧运动提供。定期的力量训练可以帮助建立瘦肌肉质量和减少骨质疏松的风险。 包括每周1-3天的力量训练。每次锻炼20分钟，包括锻炼所有主要肌肉群的运动。 如果你刚开始锻炼，就跳过自由体操，在健身房使用器械。一定要让培训师教你如何使用它们以及如何保持正确的姿势。
遵循80/20规则。如果你的目标是过一个更健康的生活，那就不是避免每一种不健康的食物或每天锻炼。对你有用的是适度。许多卫生专业人士提出一个共同的规则，称为80/20规则。这意味着80%的时间你选择健康的活动或事情，将促进更健康的生活。20%的时间你可以选择一些不太健康的东西（比如睡懒觉而不是晨练或多喝一杯酒）。 当你第一次开始追求健康生活的目标时，一定要包括那些不一定被认为是“健康”的食物和有趣的东西，这些东西会支持你的心理和情感健康。
戒烟。所有健康专业人士将建议戒烟或使用其他烟草制品。它们与许多健康问题和疾病有关。试着尽快戒烟。吸烟可能会带来更多的副作用，但这是停止伤害你身体的最快方法。 如果你戒烟有困难，去看医生寻求帮助。他们可能会给你开药，或者让你去看戒烟计划。
学会管理压力。压力是一种难以控制的情绪，它会对你的健康造成严重的破坏。低等级的慢性压力是很常见的，会阻碍你朝着健康生活的方向前进。压力会导致各种与健康相关的副作用，包括：头痛、抑郁、疲劳、增加心脏病发作和2型糖尿病的风险、胃酸倒流和免疫力下降。 参与其他行为来帮助你平静下来，释放压力和焦虑。尝试：冥想、瑜伽、轻度锻炼、听音乐、与朋友交谈或洗热水澡。
去看心理医生。这些健康专家将能够直接指导你如何更好地管理你的压力、忙碌的生活方式和其他生活状况。你可能想和你的初级保健医生谈谈当地的治疗师或者他们会推荐你的人。 去看心理医生不仅仅是为了那些患有抑郁症等严重精神疾病的人。许多研究表明，所有年龄和背景的人都可以从看心理医生或生活教练中受益。
多睡一会儿。多睡一会儿会让你感觉更轻松，准备好迎接早晨的一天。它也给你的身体更多的时间来恢复活力！这是当你的身体在细胞水平上自我修复的时候。通常建议每晚睡眠7-9小时。 为了帮助你得到一个良好的睡眠，不要在睡前锻炼，关掉所有的电子设备，关掉所有的灯和发出噪音的东西。这将帮助你得到最好的睡眠。 不要忽视慢性睡眠问题。如果你不能得到足够的睡眠，睡眠不好或感觉没有得到充分的休息，去看医生，看看他们是否可以帮助缓解这个问题。
一定要和你的医生谈谈你的计划，给他们看你的食物/饮食日记，确保你遵循的是对你安全的健康排程计划。