怎样预防肥胖？

在人的一生中，婴儿期、青春期和更年期容易发胖，另外，病后恢复期、妇女产后以及在冬春季节和晚上，体脂较易于积聚。在这些时间或时刻，要特别注意预防肥胖。　　正确认识肥胖　　要提高对肥胖危害性的认识，纠正肥胖即健康的错误观念，这对婴儿尤其重要。　　从妊娠中期胎儿至幼儿期5岁以前，是人的一生中机体生长最旺盛的时期，这一时期的能量人超，将会促使全身各种组织细胞，包括脂肪细胞的增生肥大，而为终身打下脂库增大的解剖学基础。因此，预防肥胖应从婴幼儿开始。哺乳期婴儿必须提倡母乳喂养，孩子稍大后，培养爱活动、不吃零食、不暴食等良好的生活及饮食习惯。　　合理安排饮食　　要根据个人的具体情况，合理安排食谱，并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点：　　1． 食物多样，谷类为主，粗细搭配；　　2． 多吃蔬菜水果和薯类；　　3． 每天吃奶类、大豆或其制品；　　4． 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；　　5． 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；　　6． 食不过量，天天运动，保持健康体重；　　7． 三餐分配要合理，零食要适当；　　8． 每天足量饮水，合理选择饮料；　　9． 如饮酒应限量；　　10． 吃新鲜卫生的食物。　　总之，应适当控制进食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜饮料，喝酒要适量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。　　　　应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加，活动强度越大，热能消耗越多。要根据自己的身体状况，尽可能多从事体力活动；体育锻炼不仅能预防肥胖，而且能使肌肉发达，有益于健康，应经常进行体育锻炼，并持之以恒。《中国居民膳食指南》2007建议，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的活动。