在我们感到情绪烦躁的时候，在假装你真的不知道原因的时候，你如果越是想赶紧甩掉那些莫名的烦躁感，你就越会难以摆脱那些坏情绪。这时候千万不要想办法解决了，情绪的摆脱总是需要一个过程的。此时你最需要的，就是一个人的安静了。
其实这世上啊，就根本没有莫名的事情，包括我们自己的情绪。不管是悲伤还是欣喜，所有的情绪的出现，都是有原因的。只是我们自己有时候习惯了自己骗自己，明明知道原因却不想承认，所以才会出现“莫名”这个词。所以哦，在你“莫名”烦躁的时候，自己在心里，给自己烦躁大概的原因吧。
什么叫不确定因素？就是你自己很确定那些人或事，不是造成你情绪突然烦躁的原因，然后自己逐一的排除。因为我们要解决突然烦躁的问题，那么就一定要找明白原因，更不能胡思乱想，所以要先排除那些不确定的因素，这样你就不会以为内自己的情绪问题，而出现迁怒他人的行为了。
自己的办公桌前突然出现的坏情绪，那么请在第一时间离开你的办公桌，或者去茶水间走走，或者直接去卫生间冷静冷静，又或者直接请假半小时外出散散心。总之不管你身处何方，一定第一时间离开那个环境一小段时间，最起码，在你没有出现把坏情绪转移到他人或者工作上之前，请不要回去。
人的情绪就像是天气，可能真的会转瞬即变。前一秒还是大晴天呢，下一秒就乌云密布了。所以你也不用过于纠结情绪的问题，赶紧用自己最喜欢，且影响并不大的方式排解一下吧。比如外出散散步，听听音乐，喝喝茶或咖啡，又或者吃点美食，总之能缓解你的烦躁就可以。
如果只是偶尔的烦躁，只需要自己稍加冷静然后做出一些措施就会改善，情绪也会变化的很快。可如果你经常出现这种感觉，并且越发变得难以控制，且伴有一系列失眠或者睡眠不好，以及紧张不安、压抑难过沉闷，却又找不到真正的原因的时候，一定不要大意了，最好找相关医生咨询一下。如果是抑郁症等问题，就要及时治疗。
在莫名烦躁的时候，很容易控制不住自己情绪，那么就很容易与别人发生争执。一旦出现争执，那股烦躁感就会将你更深的包围，继而转变成愤怒，就会发泄在那个与你起争执的人身上。如此一来，场面是真的很难控制的。所以你一定要记得，在你感觉到烦躁的时候，闭紧嘴巴。
心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。
思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效