由于手臂平时活动时大多只运动到前面或外侧面，较少运动到内侧，因此很多人的内侧臂容易堆积又松又软的赘肉，尤其在30岁以后更加明显,如果不给予重视，待手臂赘肉一天比 一天松弛后就难以对付了。学会了这套瘦臂操，再配合使用纤体霜或植物精油做些按摩，促进血液循环，效果会更好些
工具/原料
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大健身球1个
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哑铃1个
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及膝高的小凳1个
步骤/方法
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第一步 健身球痩臂（图①） 站姿，双脚与肩同宽，双手手肘弯曲成直角，举起健身球。将球向后举过头顶至脑后，一前一后反复做10-20次。 Tips：做时可用心感受上臂内侧和下方被活动到的感觉。
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第二步 哑铃瘦臂（图②） 将右腿弯曲放在可做支点的凳或柜上， 右手扶同侧大腿作支持，上半身向前倾。 左手握着哑铃，手肘弯成90度角。然后慢慢将哑铃向后推至全全手臂伸直，上身微微尚后倾，保持挺直。反复做10-15次。 换一边手臂。 Tips：伸直手臂时可明显感觉到臂膀肌肉被拉紧。
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第三步 后撑抬臀瘦臂（图③） 坐姿，双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。借手臂作支撑，慢慢抬起臀部。维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组
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第四步 伸展痩臂（图④） 站姿，双手人拇指交叠，手心相对，双 臂伸直举过头，用力伸展，保持10秒。然后双手保持交叠姿势，收回，用力向前伸展，保持10秒。复做5次。 Tips：要尽量伸展，可感受臂下方肌肉 被拉紧。
注意事项
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毎天晚上用30分钟做这套瘦臂操，做的过程中总能感觉到手臂很酸，坚持了大约3个星期，原来穿上后把胳膊包得紧紧的短袖，袖口变得宽松了些。
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注意锻炼时间最好不要少于30分钟，因为30分钟后脂肪才开始燃烧。
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