健身教练教天生瘦子如何增肌

我是天生瘦子，到了大学，慢慢变得有肌肉，首先是腹肌，腹肌的话很简单，最省钱，最方便的话就是做仰卧起坐，我在学校每天都做，用脚挡在学校宿舍的床栏，每天做的数量也没有记，直到我自己起不来，肚子很累很累的感觉，不出两个月你肚子上腹肌就会显现出来。

胳膊上的肌肉，最方便的是做俯卧撑，我是每天做完仰卧起坐再做俯卧撑，一开始的标准是每天三十个，后来做到了60个。我胳膊上及肌肉就显现出来了，大约做了3个月吧，肌肉很明显了。

起蹲，起蹲可以锻炼你的腿部与腰部，时间长了也很累的，对身体肌肉增加效果也比较明显。

如果练腕力的话可以举哑铃，来锻炼自己，举哑铃和做俯卧撑还不一样，俯卧撑可以增加腹肌、背肌、二头肌、胸肌。举哑铃可以增加腕力，增加小臂肌和二头肌。

不管你做什么运动增加腹肌，你一定要坚持下去，而且在很累很累的时候一定要坚持下去，只有这时候最增加肌肉。

营养物质的摄入，既然你好好锻炼，营养也要跟的上，可以每天喝点牛奶，多吃水果蔬菜，适当加入肉食。你的身体会越来越棒的，只要坚持下去，肌肉男不是梦，下面附上怎么提高抵抗力链接。