怀孕初期攻略

孕初期准妈妈要及时服用叶酸预防胎儿畸形，同时也要及时补钙。准妈妈如果缺乏钙质，不仅影响胎儿发育，妈妈骨骼中的钙也会被胎儿掠取，损害妈妈今后的健康。孕前期每天应摄入800毫克钙，孕中期增至1000毫克，孕晚期则摄入1200毫克。海带、豆制品、牛奶、虾皮等都是富含钙的食品。

当准妈妈出现孕吐的早孕症状时，首先要多喝水，少食多餐。其实这个阶段胎儿对营养的需求量并不是很大，母体中之前的储备就能满足胎儿的需求了，所以也没必要强迫自己非得吃自己吃不下去的食物。这时候最好是从自己的需求出发，能吃多少吃多少。

怀孕初期，准妈妈都会出现嗜睡的症状，这是正常的现象。建议准妈妈每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。

怀孕期间，准妈妈及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量充足。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)，而血红蛋白把氧运送给细胞。

即使孕前体重正常，怀孕期间也不宜掉以轻心。若在孕期体重迅猛增长，孕妇和胎儿的健康同样受到威胁。怀孕前6个月，身体能量需求与往常没太大差别，最后3个月虽略有增加，也不过是每天多个200卡路里。所以，准妈妈们千万别一怀孕就立刻把脱脂奶换成全脂的。