一天的计划，我们从起床说起。 每天早晨起床以后，在吃饭之前喝一杯温开水，量在200ml以上。这样做的好处有两个：一是清清肠胃，有助于新陈代谢。二是肚子里喝了一杯水，产生了饱腹感，这样吃早饭的时候就吃不下去太多了。
吃早饭。 早饭一定要吃，很多人有个误区，他们认为减肥就是不吃饭。这样做是大错特错。如果你早上不吃饭，那么你的肚子会越来越饿，到了中午吃饭时，你就会完全控制不住，大吃特吃。即使你能控制住不吃这样多，也是不行的，早上不吃饭的话，你的身体里就会严重缺乏营养，到了中午一吃饭，你的身体就会猛吸收，结果更糟。
早餐怎么吃。 很多人都说要吃健康又营养的早晨，什么面包呀、牛奶呀、煎蛋呀。这些确实很好，但是对于一个上班族来说根本就不现实。现在的上班族在上班路上的时间都要花一两个小时，就算你用不了这么长时间，你也是睡到快迟到才会家里，你哪有时间做这些东西，还每天都做，根本不可能。 早饭就在外面吃就行了。一般街上买的早餐都可以吃。但不能吃多，在你原来早餐的食量上减半。比如你原来能吃6个大包子，那么你现在就吃3个包子就行了，如果你实在还饿的话，就在买一杯豆浆喝，在街上到处都可以买到。
午餐怎么吃。 快餐店都有套餐，一般都是一碗米饭，带几个小菜，还有一小碗汤。这些就行了，营养完全足够。记住千万不要能在加量，尤其是米饭，吃多了最容易胖了。
晚餐怎么吃。 晚餐一定少吃，还要清淡。一般1~2碗稀饭（粥）。街上都有卖的，一两块钱一杯。花样很多，有八宝的、有银耳莲子的、还有胡辣汤等等。晚餐只吃这么多。如果夜里实在饿了就吃点水果。
运动。 要想健康减肥，运动时必须的。我推荐你的运动方式就是跑步。跑步是最简单也是最有效的减肥运动。跑步要放在吃完晚饭2个小时以后。如果你不很胖，每天跑30分钟足够，如果你比较胖的话就跑1个小时。跑步不要求快，就慢慢跑，跑快了这么长时间你坚持不下来，而且膝盖容易受伤。切记不能跑跑停停，一定要一直跑满足够的时间。如果你累了可以放慢速度，再慢都行，哪怕只是颠起来都行。
减肥是个长期的过程，欲速则不达。
你只要按照这个方法，一个月减个10几斤没有问题。
减肥都有瓶颈期，会有一段时间体重一直不减，坚持过去就会有意想不到的惊喜。