在家可以做的身体锻炼方法有哪些

自身身体

简单的运动器械

作为一个接受过不同阶段教育的成年人，对于体育、热身、运动项目都不是很陌生，诸如徒手俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、跳台阶等，都是最简单，也是最能购锻炼、增强肌肉的项目。因而在进行锻炼时，脑海中不要先入为主的以瘦身为目的，要在心智中形成锻炼身体、增强体质的意浅识。

如果说，在时间、空间、经济条件都允许的情况下，并且觉得一些简单的徒手运动项目不能满足自己的锻炼需求时，也可以根据自己指定的锻炼计划和意愿选择购买添置些哑铃、沙袋、杠铃、拉力器等进行器械锻炼。若是没有专业的器械，也可以通过家中的凳子、水桶等重物进行平举、侧平举的锻炼。

除正常的工作日晨起后要抓紧时间洗漱、更衣、吃早点外，在平时的周末、节假日期间，可以比工作日的起床时间稍晚些，在社区周边进行符合自己身体能承受的中慢速跑、快走项目。毕竟有利于活动腿部肌肉组织，还能更好地呼吸新鲜空气，尤其是在上午九、十点钟时，正式呼吸负氧离子的好时机。

在用过晚饭后的一个半小时后，可以到楼栋走廊、单元门外的小区里进行原地快速高拾腿、原地快速摆臂等等适度的肢体运动，从而达到使心率增加，对身体技能形成负荷的作用。

在每天的上下班等候通勤车的过程中，亦或是准备晚上洗漱入睡前、电视插播广告时段，进行主要关节的柔韧性练习，如搁腿、转肩、体前后屈、摆腿、踢脚等，都是易于操作、不分室内室外就可以完成的身体锻炼。

其实，只要自己想从事与身体锻炼、运动有关的活动，可以不分室内室外，可以不用任何或是复杂、专业的器械就能完成。所谓的没有时间、没有场地、没有专业服饰与器械，都不过是自己的借口，宁可低头无聊的滑动手机屏幕也不愿意让自己站一站、动一动，增加心率。而这却是大多数白白花几百上千元办理健身卡的工作族的真实写照。