饮食减肥你“吃”对了吗

如果你违背了这个准则，任何事物都有他一定的规律与标准。那最终带给你也将是昏暗的生活。生命的自身首先是要学会生存，而生存最重要的就是存活，存活能力的高与低也标志着你生存的质量，生存质量的规范直接会影响到生命自身的价值体现。这句话也是对肥胖与健康的一种理解与感悟，跟大家分享一下。只有懂得正确存活的方法我才干获取生存的权利，拥有生存的权利我才干发明人生的价值。远离肥胖的危害，享受精彩的人生，马上开始，一起努力！饮食减肥你吃”对了吗一、食物的分类所以先来了解一下我所吃的食物都有什么作用。食物是大自然赋予人类的一种很奇妙的东西，要想减肥胜利饮食是至关重要的一个环节。为什么人类需要食物，身体又会如何将这些食物进行利用这是一个深奥的话题，尚且不去管这些食物是怎样形成的但我一定要知道和学习人体应该都需要那些食物，都能为我带来什么。想这些知识会对你减肥和健康有着很大的协助 人体需要很多营养物质来满足我日常生存所需，这些营养物质都是从不同的食物中提取出来的先来了解一下人体所必须的7大营养物质都有哪些：1.碳水化合物 2.脂肪 3.蛋白质4.维生素 5.矿物质 6.水 7.粗纤维(食物纤维)来了解一下不同营养物质在身体内的作用，这样我就能更好的来选择在减肥过程中所需要的食物了一）碳水化合物(米、面、淀粉类食物)作用：1.提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应；2.组织细胞的重要组成成分；3.与蛋白、脂类等形成活性成分。二）脂肪(肉类、油脂类、固态脂肪属于(动物油脂)液态脂肪属于(植物油脂)作用：1.氧化提供能量；2.某些荷尔蒙(激素)合成前体；3.促进脂溶性维生素素的吸收。三）蛋白质(蛋类、奶类属于(动物蛋白)豆类属于(植物蛋白)其含量约占人体总固体量的45%作用：1.构成组织和细胞的重要成分。并参与物质代谢及生理功能的调控；2.用于更新和修补组织细胞。3.提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。四）维生素(维生素AB1B2烟酸、B6B12叶酸、CDEK参与物质和能量代谢；作用：多种酶的活性成份。五）矿物质(紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜)作用：1.矿物质是构成机体组织的重要资料；2.调节体液平衡；3.维持机体酸碱平衡；4.酶系统的活化剂。六）水(纯洁水、碳酸饮料、运动饮料)水占成人体重的50%~60%作用：1.人体构造的主要成份。2.营养物质的溶剂和运输的载体；3.调节体温和润滑组织。七）膳食纤维(粗粮、谷物类、根茎类)作用：1.改善肠道功能；2.调节脂类代谢；3.调节糖类代谢；4.调节酸碱体质；5.协助控制体重。所以我要养成不挑食的习惯，这7大营养素是人体每天必需要摄入的存在于不同的食物中。均衡的来摄取这些营养物质。往往都会呈现一个减肥误区那就是节食”想通过不吃或少吃的方法来减肥的人群不在少数，很多正在或计划开始减肥的朋友。连续节食2-3天甚至更长的时间，这样的节食减肥方法带来的后果可能会很可怕。当我节食减肥的时候，身体机能需要食物营养的提供来维持我日常的生活工作所需。身体没有得到相应的营养补充时，身体就会超负荷工作，随之带来的就是身体基本机能的快速下降，常出现(头晕、四肢无力、反应缓慢、消耗过多，代谢减慢、脂肪囤积、内分泌失调、内脏器官紊乱、机体功能减退等症状)可想而知后果是什么样了这里小编建议大家不要将盲目节食减肥纳入自己的减肥计划中，否则你只能“越减越肥”并存在相应的生命危险二、如何选择食物来详细的说一下减肥过程中我应该怎样选择食物。通常很多人在减肥过程中常出现的一种错误方式就是拒绝主食”――很多人认为肥胖的罪魁祸首就是那些看似热量很高的主食， 解了不同食物的作用。其实这是一个很大的误区。可以提供给我身体所需要的能量。很多人慢慢变胖追其真正原因并不是食用了过多的主食而造成肥胖，主食又称(碳水化合物)每餐当中不可缺少的食物。而是食用了过多的高脂肪、高热量食物(油炸类食物、巧克力、高糖类食物等)主食在一天中的摄入是有比例的早餐占一天中的30%中餐占一天中的35%间餐占一天中的10%晚餐占一天中的25%这样做反而加大了脂肪囤积的可能，但是很多人的主食摄入比例是相反的早餐很多人选择不吃。中餐基本上选择一些快餐类食品，间餐在中国人的观念中几乎是不存在但是间餐可以很好的为午餐后与晚餐前这8小时做一个连接，不会让你晚餐前觉得很饿，而在晚餐时大量进食，导致暴饮暴食。晚餐是中国保守的一餐，一天的工作结束后大家希望在晚上与家人朋友共进丰盛的晚餐，这样的观念也是造成很多人肥胖的原因之一。因为在早餐时人体吸收功能较强但消化能力较弱，早餐时可选择一些易消化、易吸收的食物：米粥、面条、面包、豆浆、鸡蛋、麦片、苹果、等食物)尽量少食用一些含油炸类与肉类食品。过多的油脂摄入会增加脂肪的形成，血液浓稠度的增加。因快餐类食物种类单一，午餐时最好选择丰富的食物：绿色蔬菜、淡水鱼虾、豆制品类、粗粮类、新鲜水果等)尽量防止快餐类食品。营养提供较少。因为人体消化吸收食物的时间一般在4小时左右进行一次，间餐的时间一般选择在下午3-4点钟。大量的脑力工作和体能消耗后，身体在这个时间会呈现需要进食信号，这个时候我可以选择一些简单的食品进行补充(小茶点、酸奶、香蕉、全麦饼干等)最好控制在睡觉前的4-5小时左右，晚餐的时间尽量不要太晚。这样能够给身体一个消化吸收食物的过程，而防止造成过多的脂肪囤积。经过一天的工作到晚上是身体休息和放松的一个时间，这个时间里身体不会再有过多的消耗，所以我选择晚餐食物的时候尽量选择一些好消化并且热量较少蛋白质含量较高的食物(凉拌蔬菜、紫菜海鲜汤类、少量主食、新鲜的水果等)正确的饮食减肥瘦身方法。三、不可触碰的十种禁食”1巧克力2冰激棱3炸鸡4可可奶5奶酪6沙拉7薯片8膨化食品9披萨饼10方便面建议在减肥期间的朋友一定要禁食，这些食物中都含有较高的卡路里。如果你真的禁不住这些食物诱惑的话，建议你最好在每天中午或下午食用，但是一定要控制好量，以免造成可怕的脂肪悄悄地进入你身体，为你减肥大计大打折扣，晚上7点后这些食物是要严格禁用的正确的饮食减肥瘦身方法。四、正确的饮食观念喜爱的食物不同，什么是正确的饮食观念？这个话题要因人而异了每个人的生活方式不同。对于减肥人群一套科学合理、营养美味的食谱是所有减肥人群走向胜利的一本秘籍，这里有一套减肥食谱，供大家参考。餐型 用餐时间 食物选择早餐 7:30-8:00主食：粥、汤面、全麦面包、麦片；蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆；维生素：橙子、猕猴桃、苹果。中餐 12:00-12:30主食：玉米、红薯、米饭、面食；蛋白质：鱼虾、鸡肉、牛肉、豆制品、煎蛋；维生素：西兰花、生菜、洋葱、青椒；矿物质：紫菜、菠菜。间餐 15:30-16:00酸奶、香蕉、全麦饼干、苹果、麦片。晚餐 19:00-19:30主食：粗粮粥、土豆；蛋白质：清蒸鱼、煮鸡蛋；维生素：胡萝卜、南瓜；纤维素：芹菜、山药、芋头。间餐 23:00睡前15分钟一杯温牛奶。食物可以根据自己的喜好搭配，这是一个适合减肥人群使用的配餐表。烹调和做法上尽量保证低油低盐，再配合好适当的运动，锲而不舍的坚持最为重要，这里可以给大家一个小窍门，很简单，一周内选择一天为“控油日”也就是说在这一天里不进一滴油，让你肠胃做一次清理，这样能够更好的控制体重的上升，对减肥有很好的协助。