2011.2.16___2011.3.17(三十天减十一斤)本人净高166毛重124(衣服约四五斤)（减前）目标：99J(大学毕业时体重)管住嘴，迈开腿，健康减肥2011.2.16（第一天）早餐：半碗白粥，中午:一个橙，半个奇异果，菜包一口普洱茶若干杯 开水若干杯（毛重122）2011.2.17元宵节（第二天）早餐：煮蛋一只，半袋光明鲜奶中午:半碗白粥，半个橙晚上：10颗桂花汤圆（珍珠大小）绿茶若干杯 开水若干杯（毛重121）呼啦圈20分钟2011.2.18（第三天）MC来了早餐：煮蛋一只，一袋光明鲜奶中午:苹果一个晚上：绿豆浆一杯普洱茶若干杯 开水若干杯（毛重120）呼啦圈20分钟2011.2.19（第四天）早餐：肯德基皮蛋瘦肉粥大半碗中午:苹果一个，桔子一个晚上：绿豆浆一杯绿茶若干杯 开水若干杯（毛重120）呼啦圈20分钟2011.2.20（第五天）早餐：蛋瘦肉粥一碗中午:苹果一个，豆浆一杯晚上：米饭两口，蔬菜少许普洱茶若干杯 开水若干杯 （体重未称） 快走50分钟2011.2.21（第六天）早餐：一袋光明鲜奶，茶叶蛋一个中午：苹果一个，橙一个晚上：蔬菜一些(凉拌海带丝,白菜)荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走40分钟2011.2.22（第七天）早餐：豆腐脑一杯，茶叶蛋一个中午：魔芋面200克,一袋光明鲜奶晚上：苹果一个，橙两个荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走50分钟2011.2.23（第八天）早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只中午：豆腐番茄紫菜汤,桔子一个晚上：凉拌海带丝, 橙一个,酸奶一杯荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走30分钟加30分钟2011.2.24（第九天）早餐：蜂蜜水一杯，玉米一根中午：紫菜蛋汤, 玉米饼,桔子一个晚上：凉拌黄瓜一根,一袋鲜奶荷叶茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走50分钟原地跑20分钟2011.2.25（第十天）MC走了早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只中午：玉米一根，小芝麻包一个，桔子一个晚上：白菜新鲜蘑菇一些，一袋光明鲜奶普洱茶若干杯 开水若干杯 （毛重118）呼啦圈加原地跑40分钟，快走40分钟加太空漫步20分钟2011.2.26（第十一天）早餐：蜂蜜水一杯，茶叶蛋一只，无糖豆浆一杯中午：新鲜蔬菜和豆腐渣一些晚上：新鲜蔬菜和豆腐一些，一袋光明鲜奶（体重未称） 未运动荷叶决明子茶若干杯 开水若干杯 2011.2.27（第十二天）早餐：蜂蜜水一杯，皮蛋瘦肉紫菜粥半碗，煮蛋一只，中午：新鲜蔬菜一些，香梨一个，橙一个晚上：皮蛋瘦肉紫菜粥一碗 ，一袋光明鲜奶荷叶决明子茶若干杯 开水若干杯 （体重未称） 呼啦圈加原地跑25分钟快走50分钟2011.2.28（第十三天）早餐：豆腐脑一杯，茶叶蛋一只，酸奶一杯中午：魔芋面150克，桔子一个晚上：凉拌黄瓜西芹胡萝卜荷叶决明子茶若干杯 开水若干杯 （体重未称） 呼啦圈加原地跑50分钟2011.3.1（第十四天）早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只，一袋光明鲜奶中午：虾仁豆腐胡萝卜汤一碗(加醋一小勺),草莓3颗晚上：桔子一个，无糖豆浆一杯，山楂，香榧各五颗普洱茶若干杯 开水若干杯 呼啦圈加原地跑30分钟，快走80分钟2011.3.2（第十五天）早餐：蜂蜜水一杯，魔芋面200克中午：黄瓜豆腐鱼一碗(少油加醋一小勺),山楂3颗,一袋光明鲜奶晚上：凉拌海带黑木耳西芹,酸奶一杯普洱茶若干杯 开水若干杯 慢走50分钟，原地跑30分钟2011.3.3（第十六天）早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只，菜汤一碗中午：凉拌海带金针菇西芹胡萝卜,酸奶一杯晚上：莴苣叶一盘,山楂4颗荷叶决明子茶若干杯 开水若干杯 （体重未称）快走30分钟加50分钟2011.3.4（第十七天）早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只，酸奶一杯中午：虾两只，带鱼两块，黄瓜豆腐若干。荸荠四个晚上：黑咖啡一杯，一袋光明鲜奶荷叶茶若干杯 开水若干杯 快走40分钟 ，呼啦圈加原地跑30分钟2011.3.5（第十八天）早餐：蜂蜜水一杯，豆腐脑一杯，茶叶蛋一只，萝卜包半个。中午：晚上：外出游玩吃暴，逛街4小时左右2011.3.6（第十九天）早餐：白粥一碗，蔬菜一些。中午：晚上：外出游玩吃暴 2011.3.7（第二十天）早餐：蜂蜜水一杯，豆腐脑一杯，一袋光明鲜奶中午：一袋光明鲜奶,蔬菜一些晚上：酸奶一杯普洱茶若干杯 快走90分钟 ，高温瑜伽60分钟2011.3.8（第二十一天）早餐：蜂蜜水一杯，鲜奶煮鸡蛋中午：一袋光明鲜奶,蔬菜一些晚上：酸奶一杯，豆浆一杯，一袋光明鲜奶普洱茶若干杯 快走60分钟2011.3.9（第二十二天）早餐：豆腐脑一杯，一袋光明鲜奶,茶叶蛋一只中午：酸奶一杯,蔬菜一些,桔子一个晚上：一袋光明鲜奶,蔬菜一些普洱茶若干杯 快走50分钟乒乓40分钟,(初学)2011.3.10（第二十三天）MC来了早餐：赤豆绿豆黑木耳粥一碗中午：酸奶一杯,赤豆绿豆黑木耳粥一碗,桔子一个晚上：一袋鲜奶,凉拌黄瓜.荷叶茶若干杯 快走30分钟,乒乓30分钟2011.3.11（第二十四天）早餐：蜂蜜水一杯，煮蛋一只，酸奶一杯，苹果一个中午：一袋鲜奶，魔芋面200克晚上：一袋鲜奶,凉拌黄瓜.荷叶茶若干杯 快走30分钟2011.3.12（第二十五天）早餐：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗（加蜂蜜）煮蛋一只，中午：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗晚上：一袋鲜奶,凉拌黄瓜. 快走30分钟，原地跑30分钟2011.3.13（第二十六天）早餐：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗（加蜂蜜）煮蛋一只，中午：蔬菜一碗，酸奶一袋晚上：凉拌黄瓜. 快走30分钟2011.3.14（第二十七天）早餐：豆腐脑一杯，一袋光明鲜奶,茶叶蛋一只中午：蔬菜一碗，酸奶一杯，桔子一个晚上：凉拌黄瓜荷叶决明子罗汉果茶若干杯 原地跑30分钟2011.3.15（第二十八天）早餐：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗，酸奶一杯中午：蔬菜一些，饭小半碗晚上：紫菜燕麦粥一碗荷叶决明子罗汉果茶若干杯 快走60分钟2011.3.16（第二十九天）早餐：赤豆绿豆黑豆黄豆薏仁粥一碗(加蜂蜜)，酸奶一杯中午：赤豆绿豆黑豆黄豆薏仁粥一碗,榨菜一包晚上：橙子一个,苹果一个荷叶决明子罗汉果茶若干杯 快走60分钟2011.3.17（第三十天）早餐：煮蛋一只,酸奶一杯中午：凉拌金针菇豆芽黑木耳海带晚上：凉拌金针菇豆芽黑木耳海带荷叶普洱茶若干杯小跑 快走50分钟（毛重113）有时也吃点西梅，干果等小零食，但比较注意量。这个月用机械秤称的，可能有点误差第二个月3。18－－4。17目标6斤 ：1032011.3.18（第三十一天）早餐：煮蛋一只,酸奶一杯中午：凉拌金针菇豆芽黑木耳海带晚上：萝卜丝包两个（比小笼包大一点），萝卜丝饼小半个。荷叶普洱茶若干杯原地跑35分钟加30分钟（早上排空穿一套棉毛衫54。5公斤）2011.3.19（第三十二天）早餐：萝卜丝包一个（正常大小）,酸奶一杯，黑咖啡一杯中午：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗晚上：无糖现磨豆浆一杯荷叶金银花胖大海茶若干杯原地跑呼啦圈40分钟加30分钟2011.3.20（第三十三天）早餐：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗加蜂蜜中午：虾皮紫菜汤一碗，豆腐丸六个晚上：黑咖啡一杯，瓜子一把荷叶甘草胖大海茶若干杯原地跑呼啦圈60分钟2011.3.21（第三十四天）早餐：萝卜丝包一个,酸奶一杯中午：酸奶一杯,苹果一个,圣女果5个晚上：黑咖啡一杯，瓜子一把普洱茶若干杯 荷叶甘草胖大海茶若干杯 原地跑30分钟加30分钟2011.3.22（第三十五天）早餐：鸡蛋紫菜燕麦粥一碗中午：饭半碗，鱼蔬菜一些晚上：酸奶一杯,黑咖啡一杯，香梨一个桔子红茶茶若干杯荷叶甘草决明子茶若干杯 原地跑30分钟加40分钟。2011.3.23（第三十六天）早餐：蜂蜜水一杯,赤豆绿豆黑豆黄豆薏仁粥一碗,酸奶一杯中午：赤豆绿豆黑豆黄豆薏仁虾皮紫菜粥一碗晚上：黑咖啡一杯，香梨一个罗汉果金银花决明子茶若干杯 小跑快走45分钟。（早上排空穿一套棉毛衫53。1公斤）2011.3.24（第三十七天）早餐：赤豆绿豆黑豆黄豆薏仁粥一碗加蜂蜜,桔子一个中午：凉拌黄瓜海蜇,瓜子一把晚上：黑咖啡一杯，鲜奶一袋,芝麻片四片荷叶金银花甘草茶若干杯 小跑快走45分钟。加慢走50分钟2011.3.25（第三十八天）早餐：酸奶一杯,蜂蜜水一杯,煮蛋一只中午：蔬菜一些,,瓜子一把晚上：黑咖啡一杯，鲜奶一袋荷叶金银花甘草茶若干杯 原地跑60分钟2011.3.26（第三十九天）早餐：赤豆绿豆黑豆黑米花生米薏仁粥一碗加蜂蜜,酱牛肉三片中午：蔬菜一些,,瓜子一把晚上：鱼,海蜇等啤酒一瓶(同学聚会吃爆)2011.3.27（第四十天）早餐：白粥一碗,蔬菜一些中午：蔬菜一些,,瓜子一把晚上：新鲜野菜小碗桔子红茶若干杯, 原地跑60分钟,快走30分钟2011.3.28（第四十一天）早餐：煮蛋一只,酸奶一杯,豆腐脑一杯中午：苹果一个,酸奶一杯，芝麻片一些晚上：魔芋面200克，青豆一些柠檬茶若干杯, 原地跑40分钟2011.3.29（第四十二天）早餐：萝卜丝包一个,酸奶一杯,咸豆浆一杯中午：凉拌海带一碗,鲜奶一袋，青豆一些晚上：苹果一个,榨菜一包柠檬茶若干杯, 原地跑40分钟2011.3.30（第四十三天）早餐：,酸奶一杯,豆腐脑一杯,红枣10颗中午：凉拌海带黑木耳一碗,晚上：凉拌黄瓜魔芋面，黑咖啡一杯，酸奶一杯金银花决明子玉蝴蝶茶若干杯, 慢走30分钟2011.3.31（第四十四天）早餐：,赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗加蜂蜜,酸奶一杯,草莓一些中午：金针菇豆腐紫菜虾皮一碗晚上：赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗,黑咖啡一杯普洱茶若干杯,复合维生素B两片, 慢走30分钟,瑜伽40分钟2011.4.1（第四十五天）早餐：,赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗加蜂蜜,酸奶一杯,桔子一个中午：山药西红柿一碗晚上：凉拌海带金针菇一碗，鲜奶一袋，方便面一碗普洱茶若干杯,复合维生素B两片, 慢走30分钟,瑜伽40分钟 （早上排空穿一套棉毛衫52.6公斤）2011.4.2（第四十六天）早餐：,赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗半加蜂蜜,香梨一个中午：赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗半加糖,酸奶一杯晚上：鸡蛋饼一个，糖糕一块，菠萝一大块荷叶普洱茶若干杯,复合维生素B两片, 慢走30分钟,瑜伽40分钟2011.4.3（第四十七天）早餐：,馄饨一碗，小菜包一个中午：豆腐笋一碗，青豆一些晚上：小菜包一个，菠萝一大块，青豆一些荷叶茶若干杯,柠檬水若干杯复合维生素B两片 ,原地跑，呼啦圈40分钟2011.4.4（第四十八天）早餐：,荞麦面一碗（汤多面少）中午：骨头海带黄豆一碗晚上：海带黄豆一碗,啤酒一瓶荷叶茶若干杯,复合维生素B两片,原地跑呼啦圈40分钟2011.4.5（第四十九天）早餐：荞麦面一碗（汤多面少）中午：哈密瓜一块,菠萝一块,麦当劳甜筒小半个晚上：馄饨一碗,青豆一些荷叶茶若干杯,复合维生素B两片,原地跑呼啦圈40分钟2011.4.6（第五十天）早餐：豆腐脑一杯,茶叶蛋一个,桔子两个中午：魔芋面一碗,酸奶一杯晚上：苹果一个普洱茶若干杯,快走50分钟2011.4.7（第五十一天）早餐：赤豆绿豆黑豆黑米红枣薏仁燕麦粥一碗半加糖,草莓一些,酸奶一杯中午：海瓜子豆芽豆腐两碗,蛋糕一小块晚上：苹果一个,麻花一根决明子玉蝴蝶茶若干杯,快走50分钟 (早上排空穿一套棉毛衫52.4公斤）2011.4.8（第五十二天）早餐：酸奶一杯,,煮蛋一个中午：晚上：苹果一个甘草玉蝴蝶茶若干杯,快走50分钟2011.4.17（第六十天） (早上排空穿一套棉毛衫52公斤）说明事项:1.这个月减的速度明显放慢:一是基数小了,二是食量适当的增加,为复食打下基础,不易反弹.三是有时多吃点算是给自己的小奖励2.一般体重一天上下浮动2斤,在一段时间里体重也会上下浮动1-2斤.3.复合维生素b本身是没有特别的减肥作用的，只是在减肥的过程中，食物摄入量减少，常会造成维生素缺乏，所以适当配合维生素片.4.如果你在粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。5.每天都保证喝足量的水,做运动
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