提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。
方法/步骤
1
要点呼气，从髋部开始向下弯曲，手指尖触地，延展脊椎，肩膀向下向后沉
2
常见问题问题：后背隆起，下腰背疼痛解决：弯曲膝盖，直到脊椎能够平整向前延伸，收紧腹部，避免给下腰背压力
3
细节图示延展脊柱挺直腰背肩膀远离耳朵坐骨在脚踝正上方
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