有一朋友在百度贴吧发了一个帖子，帖子内容如下：“立志健身增肥，太瘦了。本人身高1.88米，体重60KG，请问要先锻炼哪里呢，有哑铃一副，求怎样增肥”。其实这位朋友所说的增肥并不是真正增加脂肪，而是增加肌肉。
瘦人增肥需要坚持锻炼
1
首先本文在这里明确一点，对于瘦人增肥并不是一两天的事情，而是需要练习者不断的坚持才能达成的。因此瘦人要想达到增肥的效果，首先不要急于求成，需要一步一个脚印去完成每天的练习。
3
外胖型的人该怎样锻炼外胖型的人属于那种体型比较大，脂肪含量比较高。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：1、每天都需要加强长时间的有氧运动来消耗身体过多的脂肪。2、有氧练习的同时还需要增加力量练习，来提高肌肉的质量以及肌肉的含量。这样就可以让身体的肌肉消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，以及改变体型。3、在饮食上也需要严格控制，特别是晚餐需要减少高热量的食物摄入。
4
运动型的人该怎样锻炼运动型的人属于身材比较好，身体的脂肪与肌肉的比例也比较匀称。这种体型的人如果想要达到比较健壮的体形比较容易。只需要进行一些肌肉练习，然后再结合有氧运动就可以达到。
5
瘦弱型的人该怎样锻炼瘦弱型属于那种体型比较小，脂肪含量比较低，肌肉也少。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：1、必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。2、每次训练后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、虾等。3、训练要要保证足够的休息。
7
大重量的力量训练是一方面，其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物。比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。
8
增长肌肉有三大要素，训练、营养、休息（恢复）。所以每次训练后还需要保证良好的休息，这样对于肌肉的恢复和再增长会取到更好的效果。
9
最后总结一下，对于瘦人怎样增肥在做到以上三点的基础上，剩下的就需要靠自己的毅力去坚持，去积累。对于一般的练习者，三个月的训练后就会有一个明显的效果，不信你就试试。
注意事项
1
健身方面的问题，请给本文留言。
2
本文图片来自网络。