节后第1周：清空体内垃圾 本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐的燃烧的废物统统排除体外。 干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是 各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足低脂美味，感觉饿了就要放心大快朵颐。
自制排毒汤：餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。 做法：先准备半颗卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮） 、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。将蔬菜洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
适当服用消食片 1、假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化 2、随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾。 3、实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。 4、忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处瘦身期。 5、唯一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。 6、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。
节后第2、3周：循规蹈矩也不错 本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。 干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。 例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可以添加面食肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪土司。
tips：消除小肚腩注意事项1、比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。2、所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2~3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶一杯。3、下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。4、与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。
节后第4周：自在平衡身与心 本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。 干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。
例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食； 选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论； 养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够了食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲。
tips ：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。
节后第5周：尽情舒展身心，别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。 首先，要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水。你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。 其次，感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。 最后，可以去喜欢的餐厅犒赏自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。