坐姿拉力器划船可以发展背部的厚度，锻炼背阔肌下部。目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。
工具/原料
拉力器
动作要领：
1
坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。
2
吸气，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。重复练习。
3
为确保背阔肌获得最大限度的收缩，向后拉引时必须使两肩同时后展，两肘贴近身体，挺胸，腰不要过分晃动。
4
视频演示：
注意事项
1
不要前后摇晃，这样下背部就会参与到动作中。
2
当把手碰到腹部的时候，挺直坐着，不要向后倾斜。
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