我们该如何锻炼背部肌肉的肌肉呢？下面与大家分享锻炼背部肌肉最有效的9个动作
方法/步骤
1
宽握引体向上，每日20次重复做，联系坚持一个月
2
横杠缆绳下拉，每日12个，重复12次，坚持一月
3
杠铃划船，每日8次，重复日期根据自己锻炼习惯随机组合
4
杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持
5
哑铃硬拉，健身房必备武器，每日基本12次
6
坐姿划船，每日基本8次，重复日期是长久坚持，根据自身效果而定
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希望对你有所帮助
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