缓慢和匀速的跑步会达到很好的塑形，减轻体重的效果。本人经过6年的亲身体验，体重下降，提臀挺胸，看不出实际年龄。无需任何辅助工具，任何人都可以做，只是需要每天坚持，跑到微微出汗即可，无需节食，一切照旧，只是晚上不能吃油炸食品。有多余的时间可以拉一下韧带，做自己喜欢的放松动作，扩胸抬腿都行。保持好呼吸是关键，一旦觉得气喘就要把速度放缓，直到调整好呼吸，一直跑下去。每天10分钟，20分钟都可以，经过6个月就会见到效果，快快实践吧！
方法/步骤
1
抬抬腿，转转脚踝；
2
弯弯腰；
3
抬起双臂，尽可能抬高至肩，做扩胸动作；然后就可以开始慢跑。
注意事项
1
晚间不能吃就炸食品
2
跑步过程中，要保持好呼吸。
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