牢记四个口诀 职场白领远离亚健康】 四成好心态：要身体健康，心情愉快是首要前提；三成时间应要动：消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策；两成两餐搭配合理：在一日三餐中，至少应要做到两餐的搭配科学合理；一成药补配合：为了快摆脱亚健康的困扰，切不可乱吃药
使用键盘前后要记得洗洗手】 被病毒和细菌污染的键盘，当你操作后手就会被感染，再去拿东西吃，病菌自然会带到嘴里；如果你触摸眼睛、抓痒皮肤等,病菌又被重新转移，引起各种皮肤病、眼病和胃肠道疾病。在使用键盘期间最好别用手触摸眼睛或是挖鼻孔，如果眼睛干痒，可适当点些缓解视疲劳的眼药水，并闭目休息几分钟 调查结果一：72%的人用完键盘后不会马上洗手，91%的人会边使用键盘边吃东西，还有高达96%的人在用键盘时会用手触摸眼睛、脸部等。二 49%的被调查者从来不清洗键盘，几个月洗一次的占28%，一周或一个月清洗一次的仅占19%。三高达87%的人只是用抹布擦一擦键盘，能用消毒液洗键盘的仅占4%，用吸尘器或清洗液的占9%。四使用公用电脑时，高达85%的人没有擦拭键盘或洗手的习惯。五如果使用键盘时手比较脏，64%的人都会洗完手再用键盘
远离视力问题 六类食物保护视力】1、近视眼要避免视力衰退，就得多吃鱼、粮食、柑橘类水果（柑、橘、橙、柠檬）与红色果实。要注意不得吃那些加重近视的食物，特别是各种糖果、甜食、肉和全脂奶酪。2、远视眼人的菜单上应该有更多大蒜、洋葱、乳制品（脱脂牛奶）、干果、动物肝脏、鲭鱼和精米。还应当适当食用肉和肉油烧的菜。3、白内障人的食疗办法是喝水，每天至少喝1升半水；其次，要多吃粮食、绿色蔬菜和生菜、胡萝卜、西红柿，多吃水果也很好，特别要吃柑橘类水果、葡萄、柠檬、香蕉和杏子。还要定期地吃些含钙食物（牛奶、奶酪、酸奶酪）。要避免喝酒、抽烟、吃动物脂肪和糖。4、老花眼与结晶体老化有关。因此，其食疗办法与白内障食疗办法相同。5、青光眼是眼压过高导致的，为了减轻眼压，您的菜单里应有大蒜和洋葱。此外，要少吃油腻的东西，不要喝茶、咖啡、酒，并需完全戒烟。6、眼睛干燥。其食疗办法是吃各种水果（特别是柑橘类水果）、柠檬、葡萄、绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋；每天至少要喝750克水。
让自己有好睡眠】 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： 1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 5、全身心放松，渐渐入睡。
脑力劳动者一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。怎样通过食物营养提高大脑的劳动效率，这是每个脑力劳动者关心的问题。 脑力劳动者宜选用的食物： 【1】富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。 【2】富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。 【3】富含不饱和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。 【4】富含脑磷脂的食物：如猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。 【5】富含维生素A的食物：如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中。 【6】富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等。 【7】富含维生素C的食物：鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。