肠子的健康状态是无法用眼睛观察到的,所以便秘是由什么导致也不能随意下定论。唯有先了解自己属于哪一种便秘类型,找到改善肠道的最佳食物,物才能药到病除。 一、S状结肠停滞型 1.时常感觉有便意,却便出不来。 2.2~3天排便1次,仍感觉有残便。 3.下腹突出。 4.食量不大。 形成原因: 直肠上的S状结肠比较长的人,先天容易形成便秘。 便便易滞留在肠道弯曲处。 这类型的人年轻时没有特别征状,随年龄增加,残便感会越加明显。 饮食对策:豆类食物 先天易便秘的人,可多摄取含良性油质的食物,让排便顺畅。 如:含丰富能促进排便纤维质的各种豆类。 是能提高人体脂肪代谢的食材,可多加补充哦! 二、迟钝肠型 1.很少感觉到有便意。 2.生活作息不规律。 3.用餐时间不固定。 4.常依赖便秘药。 5.没有吃早餐的习惯。 形成原因: 不规则的生活作息、无规律的饮食习惯,会让肠子无法掌握到排便的频率,逐渐产生便秘征状,成为运作迟缓的迟钝肠。 饮食对策:五谷米饭 要改善迟钝肠,就要三餐定时,不能省略含有纤维的五谷主食。 尤其避免太晚吃晚餐,生活起居也要规律。 三、腹肌衰弱型 1.几乎每天排便,但仍有残便感。 2.没有很用力,便便就出不来。 3.下腹持续感觉胀气。 4.坐在办公室、公交车上都会靠向椅背。 形成原因: 因运动不足或不当减肥,造成腹肌衰弱,连带让肠子动力不足,而排便不顺畅。 且腹肌会随年龄增加而逐渐衰退,你可千万要注意哦! 饮食对策:银耳or木耳or洋菜 洋菜冻无卡路里,成份中80%是植物性食物纤维。 在进入肠道后,能让便便变软,促使它在肠道内移动,有助于解除便秘! 木耳也是优质的高纤食材,但食性微凉寒冷的冬天可换成补气又高纤的银耳! 四、代谢低落型 1.排便时间不规则。 2.便便僵硬、呈颗粒状。 3.便便、放屁都很臭。 4.容易水肿。 5.夏天手脚也会感觉冰冷。 形成原因: 全身新陈代谢低落,会让血液循环不顺,让肠子难以排出老旧废物,形成便秘现象。 此外,排卵后分泌的黄体激素会抑制肠道蠕动,所以在生理期前也容易出现便秘现象。 饮食对策: 姜、苹果姜可促进血液循环,提升代谢,帮助消化,对削减水肿也有功效哦! 具整肠作用的苹果,是能改善便秘、拉肚子症状的食材。 在晚餐后吃颗苹果,可在晚上睡眠期间发挥整肠作用哦。 生活中容易导致便秘的坏习惯 1、该排便的时候不排,总是忍着 早饭后过了30多分钟,隐隐约约感到有了便意,本来想坐在马桶上从容大便的,可是看看表,快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候,想想全勤还是算了吧!最后只得放弃大便,匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。 还有,坐地铁或者开车的途中,感到有了便意,可是没办法呀,只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间,可是一到单位,开例会,小组讨论,一上午就这么忙过去了。最终,便意就在这样的忙碌中,一次又一次地被错过。 支招:经常这样忍着不便,最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说,如果感到便意,就要立刻去解决。 2、总是拿着书或报纸如厕 总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。大便不畅的时候,坐在马桶上,看报纸很悠哉。很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
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