腹肌-俄罗斯转体动作解析

准备动作身体坐在垫子上，双腿屈膝抬起，双腿离地，下背挺直，上背略微弓起。

训练动作转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动，转体时对侧侧腹部应有收缩挤压的感觉。

注意呼吸节奏，防止憋气导致胸闷气短头晕，呼吸节奏：转身时呼气，身体转正时吸气

腰部发力代替了腹部发力，会导致训练后腰背疼痛。

感觉力竭时，不要勉强，休息十秒钟左右再继续训练。