现在随着生活节奏的加快，工作压力增加，年轻上班族很容易出现一类亚健康现象-肩颈酸痛，很大的影响了大家的工作生活水平，小编今天来给大家介绍一下，如何使用垂直律动机来改善肩颈酸痛的情况
工具/原料
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垂直律动机
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最好有一张瑜伽垫
方法/步骤
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肩部放松运动动作指导。一、三角肌拉伸，三角肌是肩部重要的肌肉，主要作用是使上臂在肩关节处完成外展动作。 准备动作：双脚与髋同宽，上身腰背挺直，站于律动机中间（如下图1） 运动轨迹：将任意一侧手，伸直向对侧折叠，另一只手从外扣住，朝身体方向压，直到有拉伸。二、目标肌肉：桡腕肌，此肌肉是上肢前臂运动的主要主动肌肉，腕关节的运动肌肉 准备动作：双脚与髋同宽，上身腰背挺直，站于律动机中间，将任意一只手平举，掌心向 运动轨迹：用另一只手握住指尖向下向后掰，直到感觉手臂前端有拉伸，还可左右微微旋转。三、目标肌肉：肱三头肌，肱三头肌是使肘关节屈的主要肌肉 准备动作：双脚与髋同宽，上身腰背挺直，站于律动机中间，将任意一只手臂折叠，掌心贴背（如下图2） 运动轨迹：用另一只手握住手肘，相对侧拉，直到对应肌肉有拉伸感
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颈部放松动作指导。 一、颈部向前拉伸动作： 准备动作：双脚与髋同宽，站于律动机中间，双手身前交叉合十 运动轨迹：头向下至于双臂中间，臀部向后向下坐，直到颈部有拉伸感。保持15s。 二、颈部侧向拉伸：动作要点：身体坐于律动机上，一侧手掌拉住律动机底部，颈部向相反方向拉伸。保持15s，完成后换另外一侧。完成时间：15s
注意事项
一天工作结束后可以用来放松，运动锻炼前也可以用来做热身
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