如果跑步连热身时间都没有，跑步似乎也是显得多余的，跑前热身的作用非常广泛热身的8个好处 升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备 激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生 促进关节滑液分泌;减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛 减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” 促进身体散热，防止在春夏季跑步时体温过高现象 激活大脑和神经，让你跑步更专注，动作更协调下面是跑前热身标准动作示范
方法/步骤
1
原地热身跑之前后垫步
2
原地热身跑之垫步高抬腿
3
原地热身跑之左右垫步
4
大腿前侧动态牵拉
5
大腿后侧动态牵拉
6
臀肌动态牵拉
7
臀肌动态牵拉
8
肌肉激活之弓箭步跳
9
肌肉激活之开合蹲跳
注意事项
1
原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒
2
上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右