看颜色健康的大便：黄色为佳不健康的大便：发黑、发绿、发红、发白分析：发黑可能是胃溃疡，发绿可能是急性肠炎或食物中毒，白色可能是消化不良，发红如果不是吃了太多红色的东西外，有可能是大肠癌变。
闻味道健康的大便：味道不会太重不健康的大便：异味大，很臭分析：大便很黏腻，排不尽，马桶冲不干净，异味大，说明体内湿热重；大便很干，很臭，而且颜色较深、说明有肠热、胃热，往往有长期的便秘
看形状健康的大便：呈香蕉状、牙膏状不健康的大便：呈栗子状、泥状、水状分析：栗子状粪便是典型的直肠型便秘，干而硬，排出困难；泥状、水状的粪便可能是暴饮暴食、消化不良、腹部受凉导致的。
总结： 健康的大便呈香蕉状或牙膏状，颜色以黄色最佳，没有太大异味，排便不吃力，一天一至两次最佳。
如厕篇上厕所最好固定时间地点，到点就去，只要是每天按时进行就可以。最佳的排便的时间是早上7点左右，因为早上5-7点肺经当令，利于宿便排出。排便时间控制在3~5分钟内，如果超过10分钟，容易加重肛肠疾病如痔疮。
饮食篇早晚喝一杯蜂蜜水，多吃富含不饱和脂肪酸的坚果类如核桃、松子等，油脂类有利于排便，长期使用，还能预防动脉硬化。日常避免辛辣刺激的饮食，多吃高纤维的蔬菜水果如红薯、玉米、豌豆苗等，促进肠道蠕动。
按摩篇每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩，力度就是轻轻的揉，边揉边运动。对于便秘的人，一天可以做两三次，早中晚各一次，一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。
运动篇避免久坐不动，每天至少运动半小时。猫步这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。
小贴士：人体的毒素主要通过排汗、排尿、排便三大形式排出体外，任何一个通道出现问题都直接导致体内毒素的淤积，经络不通。所以，要时刻关注自己的大便是否健康。