对于任何初上讲台的人来讲，感到紧张是不可避免的，你要做的只能是不停地暗示自己不要紧张，深呼吸几次，好好想想自己接下来要说的话，再理顺理顺思路，能够在讲台上将要表达的意思传达到位就可以了。如果你是在讲台上演讲，那么提前记住演讲词是必要的，但是有些时候，你一紧张可能会断片，忘掉一些词句，这个时候就是考验你随机应变能力的时候，根据你的记忆用自己的话补充上几句接续，尽量不要冷场，这是对于在讲台上讲话最基本的要求。
不要强迫自己对台词死记硬背，因为那样很容易忘记，很多时候自己动手来写，让台词的大体意思能在脑袋中过一过、有印象，即使你临时紧张忘记了，也能够及时补救；不要强迫自己做好什么事情，越强迫潜意识中反抗的力量越大，到最后可能什么都做不好，你所需要做得就是放下包袱、轻松上阵。你要知道走上讲台之前想得太多，可是会严重干扰个人发挥的，还不如什么都不想，对自己说，“好好发挥，完了就可以回去吃好吃的了”。
鼓励自己一步一步地来，不要怕出错，先达到某一步，然后再达到某一步，最后实现能够在讲台上轻松讲话的目的。说实话，适应讲台的过程，就是自己给自己不断刺激的过程，将这些刺激逐渐突破、循序渐进，在挑战中完善自我。哪一步没做好就继续做，直到自己不再那么害怕和紧张为止。
可以做一些周全的准备工作，提前搞好排练，是一种很好的办法。排练可以是一个人练，在放学后教师中空无一人时，抓紧时间在讲台上尽情表现、反复练习，如果想要达到更加真实的效果，可以约上几个好同学，坐在下边当你忠实的听众。有的人在讲台上害怕，是因为不熟悉这个环境和氛围，只要他熟悉了，就能够发挥出应有的水平。
有些人走上讲台，看到下面有那么多双眼睛盯着自己看，一下子气势就弱了下去，发挥也随之失常，这就是为什么说那些气场强大的人比气场弱的人更能“hold”住的一种解释。其实，有时眼神也有杀伤力，更何况是那么多双眼睛，如果心理素质不佳的人被那么多人盯着，肯定会倍感压力。这时，你要么就是不要把台下的人当回事，就当他们是空气，你自己表演好就行了；要么就是把这些眼光看作是鼓励和渴望，从而在心里为自己打气。无论如何，在你没有准备好之前，还是尽量不要与这些目光接触，因为你很容易受到牵绕产生情绪波动。
如果你一走上讲台就脚软，话也说不清，那说明你的心理问题已经很明显了，这可能与你以前受到过应激性情感创伤有关。即以前你曾经也走上过讲台，只是那时没有发挥好，发生了被很多人嘲笑等让你非常羞恼的情况，下来后也没有及时对你的负面情绪进行疏导，导致你觉得一旦走上讲台就可能会发生非常不好的事情。对于这种“陈旧病状”，无非是利用认知、干预、脱敏等疗法进行纠治，但有一点必须要注意，就是不能把这种情况简单地归结为恐怖症，能用交流和心理疏导解决的，就尽量用这些常用的方式解决。END