怎样从饮食上控制体重？

有些人为了减轻体重，在早上喜欢不吃早餐。经常不吃早餐，对人体的危害很大，容易出现低血糖，慢性胃炎，胆结石等疾患。减轻体重，要保证规律饮食，不能饥一顿，饱一顿。

要减轻体重，在日常饮食中，还要注意少吃含糖食物，含糖食物的主要成分是碳水化合物，在进食过多的碳水化合物后，这些食物产生的能量不能被人体充分利用，会转变成脂肪类物质储存在体内。

要减轻体重，在天气炎热的季节，可以多进食西瓜 ，西红柿类食物，这类食物在进食后，有利尿作用，有利于体内多余水分的排出，对减轻体重有一定的作用。在就餐时，适量饮水或喝汤有助于减少主食的摄入，对控制体重有一定的作用。

要减轻体重，在日常饮食中，还要做到细嚼慢咽。因为人体在进食后，血糖水平会升高，当血糖水平升高到一定水平后，大脑就会发出信号停止进食。而吃饭狼吞虎咽的人，在得到大脑发出的信号后，食物已经进入到胃部。所以，在吃饭时，最好细嚼慢咽。

要减轻体重，在平时，尽量少饮用咖啡类饮料。因为咖啡类饮料有刺激胃酸分泌的作用，可以增加人体食欲，人体在过多进食食物后，食物产生的热量不能充分利用，会转别成脂肪类物质储存在体内，引起体重增加。

要减轻体重，在日常饮食中，还要多进食水果类食物。如香蕉，奇异果，菠萝，橙子等食物。这些水果在进食后，会产生饱感，可以减少主食的摄入，对控制体重有一定的作用。此外，这些水果中还含有丰富的纤维素和微量元素，在进食后，有助于肠道中有害物质的排出，对防止便秘和减轻体重都有一定的作用。