现在的人普遍存在一个问题，那就是睡眠质量不好，甚至是失眠多梦，为什么呢？究其原因，还是主要因为生活节奏不断加快，工作压力、生活压力以及家庭压力等等，这些饮食容易产生睡眠不好的症状，那么，应该如何进行有效应对呢？
工具/原料
1
音乐
2
热水
方法/步骤
1
让心情尽量平静。如果我们在临睡前发生了一些激动的事情，那么，一定先要平复你的心情，睡觉前不要想自己的烦恼，包括家庭的，也包括单位的事情，想多了会让你心情难以平复，睡眠受到影响。
2
不做紧张刺激事情。还应该注意一点，就是在睡觉前，我们千万不要做紧张或者刺激的事情，因为，一旦神经过于兴奋，那么，会让大脑一直处于高度工作的状态，比如，睡前不要打游戏或者看一些恐怖电影。
3
注意饮食的讲究。有些饮食是不利于睡眠的，比如咖啡和浓茶，这些都能起到刺激中枢神经的作用，所以，会让人大脑兴奋，如果养成了喝咖啡、浓茶的习惯，就应该尽量少喝，并选择在上午喝。
4
听听音乐放松心情。如果我们的睡眠不好，那么，就应该在睡觉前听听一些舒缓的音乐，这样是有助于睡眠的，但是，一定要注意音乐的类型，过于亢奋的摇滚乐，则不适合在晚上睡前听。
5
可以用热水泡泡脚。我们都知道一件事，那就是睡前用热水泡泡脚，可以促进血液循环，对于睡眠是有很大帮助的，所以，一定要多注意这方面的养生，不要总是马马虎虎，最后身体垮掉。
6
吃些助睡眠的食物。对于一些人睡眠不好，我们应该提倡他们在睡前吃一些帮助睡眠的食物，让食物配合你入睡，能够帮助睡眠的食物包括香蕉、牛奶、蜂蜜等，不到万不得已千万不要服用药物。
7
学会调整自己心情。每个人都会有或大或小的压力，所以，我们应该学会自我调节，让自己能够有个好的状态，减轻心理压力。比如，和家人出去度度假，看一些轻松幽默的电影，都可以减轻压力。
注意事项
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