腹部的脂肪是你意想不到的就长出来了，也许你一点都不会发觉，可是当你穿上紧身衣的时候，你会发现你的肚子在也收腹不了，下面爱美网小编就教大家一组保健的同时还能瘦腰的瑜伽动作，它可以缓解你痛经，改善你的月经不调，还能瘦腰哦！ 今天小编就给大家介绍的是瑜伽中的鸽子式与猫伸展式，
步骤/方法
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猫式伸直式 第一步：双脚跪地坐在地面，两脚的小腿贴住地面，双手撑住地面，上半身与大腿形成一条垂直线，脚尖是朝下触地的。 要点：手臂要伸直，上半身不能塌腰，腹部发力。 第二步：慢慢呼气，小腹往后收缩，，头往下垂，背部渐渐成一个拱形，保持这个动作5秒。 要点：动作不要太快，需要与自己的呼吸节奏一起慢慢地变化。 第三步：臀部向上抬起，双手保持撑住地面，头部往上抬，收缩背部肌肉，腹部收紧，保持5秒。 要点：头部不要太往上抬起，腰部要向下稍弯曲，但是不要塌腰。
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鸽子式 第四步：双脚膝盖靠拢而坐，上身立直，眼睛目视前方，双手放在膝盖处，保持5秒。 要点：不要让自己分心了，可以数数自己的呼吸，一呼一吸。 第五步：稍侧坐，双脚弯曲，脚跟靠近会阴处，小腿侧贴地面，左脚贴在右脚上面，双手自然放在膝盖上，保持5秒。 要点：上半身要立直，两腿之间要尽量贴住。 第六步：慢慢吸气，右脚向前弯曲，小腿大腿全部贴地，脚跟靠近会阴处，左脚向后伸直，脚背贴地，双手自然放在右腿上，保持5秒。 要点：右脚与左脚其实是一条直线，身体可以稍往右转。 第七步：自然呼吸，向后伸直的左腿，把左小腿慢慢往上抬起，右手往头后弯曲，左手屈肘，让肘部位置扣住左脚脚尖，右手抓住左手，手心向下，头部往前看，保持10秒结束动作。 要点：你的左小腿往上抬的时候千万不要太急，否则会拉伤你的腿部。
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