减肥是件细水长流的事情,慢慢来才能保证身体健康,但是有时要参加重要面试,重大商业聚会,相亲等等,必须在短时间内塑造最佳的形象来示人,只能暂时靠速成法。减肥药伤身体有依赖性,咱们看看不吃药如何快速减肥。
工具/原料
1
小米、红豆、黑豆、江米、西米、葡萄干、花生、玉米粒、薏米、枸杞、红枣。
2
坚果类,低脂肪类零食,水果,肉,糖。
方法/步骤
1
减肥加运动,虽然老套确是亘古不变的真理,道理都懂,实际操作难上加难,需要恒心和毅力。每天早上起床必须保证3公里的快跑,空腹,1到2公里的散步,共计5公里。前三天不适应可适当减少1公里。
2
早上6点开始大概9点结束,回家吃早饭,自己配杂粮煮稠粥,粥配料可选:小米、红豆、黑豆、江米、西米、葡萄干、花生、玉米粒、薏米、枸杞、红枣等,可以提前煮好,运动完回家就吃。
3
中午12点会饿,吃点小包装的零食,全程禁糖,蛋糕甜点都不行,可选择坚果类,低脂肪类。1点至2点进食,素食为主,食材不限,无肉不欢的配一两肉,不要类似红烧肉牛排特别油腻的。可吃八分饱。
4
最痛苦的环节到了,吃完饭一直到睡觉前都不能再进餐,所以要早点睡,不然会很饿。晚上7点饿了吃点水果,还是低脂肪干果之类。一定要少量,100克到150克。
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到了第5天,身体会发出强烈信号,想要摄入肉类油类和糖类,可在中午变换一餐正常的午饭,肉类鸡汤都可以,可以吃饱一次,作为中间的调节。很多人暴饮暴食一次就后悔并且放弃,其实一次调节后面才能更好的控制。
6
第6天到第12天开始重复前面的过程,第13天同样改善一次饮食。有的人在12天里已经养成了清淡饮食的习惯就不必改善了。第4天身体开始习惯后,晚上可以做一小时瑜伽,不会损耗太多体力,改变气色。
注意事项
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少去饭店和美食多的场所,降低诱惑力。
2
每天最好化妆,穿紧身的衣服,对理想中的自己更有坚持的动力
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