增肌应该吃些什么

1，纯奶    现如今，人们对于奶制品的需求越来越大，也是人们健康食品的首选，它给人体健康提供大量的营养元素。而纯奶中营养价值最高的就属牛奶了，牛奶中含有丰富的矿物质，钙，磷，锌，铁，铜，锰等等，最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，十分利于人体吸收，主要成分有蛋白质，水，脂肪，乳糖无机盐等。

2，肉食肉食同样是含高蛋白质的食物之一，比如，牛肉，羊肉，鸭肉等。它比植物蛋白容易让人吸收，因为植物蛋白外周有纤维薄膜的包裹而难以消化，所以动物蛋白比植物蛋白更易吸收和消化。人体蛋白质由20中氨基酸组成，其中12中氨基酸是人体通过生化反应合成的，还有8种氨基酸人体不能合成必须通过食物提供才能合成，而且动物蛋白都非常容易消化。对增肌有着很好的作用。

3，蛋类蛋类中的蛋白质含量可是非常高的，比如有，鸡蛋，鹅蛋，鹌鹑等。蛋清中主要的营养素是蛋白质不但含有人体所需要的必须氨基酸，而且氨基酸的组成与人体组成模式接近。但是需要注意的是，蛋黄之中的胆固醇含量非常高，因此，高血脂，心脏病的人要注意适量实用。蛋类是高热量食物，纤弱型增肌的必备食物。

4，鱼类鱼肉富含动物蛋白质，脂肪酸和磷质等，营养丰富，易被人体消化吸收，对人类体力具有巨大作用。而且鱼肉是单一蛋白的最好来源。鱼能提高你胰岛素敏感性，能把氨基酸和糖送到细胞里面。但是运动后不要立即吃鱼，会在身体内代谢产生过多的酸性物质，会加重乳酸堆积，不仅无法使体力恢复，反而会使人体感到更累。建议1-2小时后，先使用些水果或者奶制品后，可以适当的进食一些鱼类。