三分练，七分吃。
方法/步骤
1
早上起来，先喝一杯温热的水，清理肠道。7-8点吃早饭：一个面包，馒头，花卷或者米饭，面条等碳水化合物；鸡蛋2个，牛奶（豆浆）一盒等蛋白质；如果想吃肉，可以适当吃些鸡胸肉，牛肉；可以吃香蕉，西红柿，苹果等蔬果
2
（每个小时为分界，一定要多喝水）上午10点可以加餐。副食：红薯，面包等；水果一份：橙子，菠萝（比较开胃）也可以吃其他水果补充能量。
3
12点午餐。主食：米饭，面条；肉类:瘦牛肉，鱼肉，鸡肉；蔬果：菠菜，胡萝卜花椰菜。 如果想更简便就吃沙拉，可配坚果。 饭后半小时后要喝酸奶，有助于消化。
4
下午茶，绿茶是排毒瘦身的利器。可配着面包，水果。 也可以冲上一杯蛋白粉。饼干也可食用。
5
18-19点晚餐。主食：米饭，面条，杂豆或杂粮粥 肉类：鸭肉，鸡肉，牛肉，金枪鱼 蔬菜：菜心，胡萝卜 饭后可吃些水果。（晚上尽量少吃）
6
21点之后不要喝水！可喝些脱脂牛奶
注意事项
1
平日要注意肌肉修型
2
坚持锻炼到一定程度，不然很容易反弹
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