美国农业部建议人们每天摄入的糖不要超过12茶匙（50.4克）。糖分一般在糖果、苏打水和蛋糕等人造甜食中发现，但也偷偷地出现在番茄酱和酸奶中。但糖在许多其他类型的食物中也自然存在。减肥中的你可能会经常被建议多吃水果，但是值得注意的是有些水果中的糖分含量很高，吃那些水果可能会适得其反~下面我们看看那些水果中的糖分含量很高~
方法/步骤
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一、芒果：这个热带水果每餐（1杯）含约23克糖！相反，选择同样具有异国情调的木瓜，同样大小的木瓜只含8.3克糖。”营养专家建议，把这些芒果换成一份木瓜，可以减少糖分，增加纤维，并添加一份木瓜中天然的益生菌酶。
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二、香焦：香蕉可以方便地自行包装，携带方便，富含奶油，这就是为什么香蕉是如此受欢迎的水果和世界第四大粮食作物。虽然香蕉的饱和脂肪、胆固醇和钠含量自然较低，但平均一根香蕉含有27.5克糖（总碳水化合物为51.4克）！雷因克建议，用冰沙中的香蕉换半个鳄梨（0糖，4克总碳水化合物），以保持乳脂的商数，减少糖的含量，并添加一些健康的脂肪，这会增加你的丰满系数。
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三、樱桃：就像这张单子上的其他水果一样，这个消息对樱桃爱好者来说并不全是坏事。事实上，众所周知，樱桃可以减少体内的氧化应激和炎症反应。然而，一杯甜食含有17.7克糖。如果你需要一种不那么甜的消炎药，那就买些草莓吧。一杯的天然糖要少得多（只有7.4克）。
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四、梨：梨是果糖浓度最高的水果之一。”它们含有如此多的果糖，以至于我们的身体常常无法吸收所有果糖，从而导致胃消化问题减少你的份量，或者选择咬一口松脆的苹果。“一个中等大小的梨含16克糖，而一个苹果含10克糖。另外，苹果被证明可以调节血糖。
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五、菠萝：一杯菠萝块含糖量约为16克，虽不是这份榜单上最差的，但仍远高于热带替代品种番石榴（芭乐）（100克装含糖量为9克）。番石榴还富含可溶性纤维，有助于防止讨厌的血糖峰值。
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六、葡萄：这些通常被称为“大自然的糖果”，理由很充分。每1.5杯葡萄含23克糖。一个很好的替代品是黑莓，黑莓的糖分相对来说只有7克，而且还有减肥的好处。
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