一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。
方法/步骤
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要点双手撑于半米左右高度的凳子上，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘，然后伸臂起身还原如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上注意所撑物体的稳定性，在动作过程中所撑物体不能发生移动
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呼吸屈臂吸气，伸臂呼气
3
动作感觉推起时，胸部下侧有强收缩挤压感推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感下放到最低点时，胸部和肩部均有轻微牵拉感
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常见错误错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，手臂发力明显解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，挺胸，保持沉肩
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细节图示双肩下沉向下时胸部拉伸，持续保持张力收紧腰腹，夹紧臀部，身体挺直支撑在半米高的物体上肘关节伸直，不锁死
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