去健身房练胸肌太贵，徒手也可练出完美胸肌。
工具/原料
1
瑜伽垫
2
双杠
3
凳子
方法/步骤
1
上斜俯卧撑：手放在凳子或床边上，脚在地上，下降时胸口里床边一拳，身体要绷直。2组，每组20，组间休息90秒。
2
标准俯卧撑：手脚处于同一水平线，下降时胸口里地面一拳，身体要绷直。2组，每组20，组间休息90秒。
3
双杆臂屈伸：双手放置双杠上，支撑身体。下降时，大臂小臂弯曲夹角至90度；上升时要缓慢上升。2组，每组20，组间休息90秒。
注意事项
最开始次数可以少一些，但动作要标准，直到能够完成上述标准后，可逐渐增加组数，或减少组件休息时间
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